Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

У каждого есть сильные и слабые стороны, в том числе в эмоциональной сфере. Один человек прекрасно ощущает себя в позитивных эмоциях, но плохо справляется с негативными. Другой, наоборот, спокоен, когда все вокруг волнуются и кричат, но неуютно ощущает себя в периоды веселья и радости. Есть люди, которые предпочитают вообще не испытывать сильных эмоций – в безмолвном штиле они чувствуют себя безопасно и сбалансированно. Однако является ли это лучшим вариантом для их собственного благополучия? Я решила проверить это на себе, посетив однажды занятие по йоге смеха.

Йога смеха считается самой странной и эксцентричной практикой йоги. Она была создана в Мумбае (Индия) в 1997 году доктором Маданом Катарией. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот, а ее результат – это удовольствие и расслабление тела, а также ощущение единства и блаженная тишина ума. Все потому, что во время смеха человек не может ни о чем думать – в том числе о проблемах. Однако если подумать о своих трудностях до того, как начать смеяться, то они становятся не такими тяжелыми в эмоциональном плане. Это – практическое преимущество йоги смеха. Этим она меня и подкупила.

Практика смеха длится от получаса до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения. Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал, хоровод или психотренинг. Любой смехо-йог имеет законное право придумывать новые упражнения, и это здорово, потому что таким образом можно приспосабливать метод к потребностям той категории людей, с которой он работает.

Физиологическая основа смеха базируется на том, что телу совершенно не важно, каким поводом вызван смех, и из искусственного он достаточно быстро превращается в самый что ни на есть естественный. За прошедшие 30 лет этот вид йоги стали практиковать в более чем 70 странах.

Наука давно доказала, что позитивные эмоции делают нас более креативными, благополучными и счастливыми. Что мы желаем друг другу на день рождения? «Счастья, радости, благополучия». Но при этом никто не думает о том, что это – навыки, которым нужно учиться. Йога смеха – это один из инструментов, который помогает прокачивать навык радости. И я решила узнать, как она повлияет на мою жизнь.

За неделю эксперимента у меня получилось сделать смехозарядку всего четыре раза. Несмотря на то, что смеялась я лишь по пять минут, результаты для меня очевидны. Каждое утро, когда мне не хватало энергии, чтобы взяться за какое-нибудь большое и энергозатратное дело, я включала видео по йоге смеха (всегда разное) и хохотала, как полагается, не менее пяти минут. Уровень энергии сразу поднимался на 2–3 балла и достигал нужных мне 9-10.

В пятницу я решила вместо смехозарядки включить КВН (подборку лучших сценок), но аналогичного эффекта не обнаружила. Во-первых, просмотр занял больше времени, во-вторых, во время него не нужно было двигаться, и, в-третьих, включалась когнитивная оценка, мешающая расслабиться. Возможно, влияние йоги смеха сильнее из-за взаимодействия движения и более интенсивной циркуляции воздуха в легких. Более того, смехозарядка занимает немного времени и действует тонизирующе, хоть это и не единственное из замеченных мною преимуществ.

Говорят, что ребенок может смеяться до 300 раз в день, а взрослый – лишь до 30. Я посчитала, что с йогой смеха стала смеяться в два раза чаще. Самое интересное, что я заметила: для организма стало привычным находиться в хорошем настроении вне зависимости от того, во сколько меня разбудили дети. Общий эмоциональный фон в течение дня становится более благоприятным.

Из минусов, которые можно отметить – это неловкость смеяться без причины и для меня абсолютная невозможность выполнять упражнения, если я нахожусь дома не одна. К йоге смеха ты должен быть готов внутренне.

Результатом этого эксперимента стало то, что я стала фанатом йоги смеха, прошла сертификацию на тренера по данному направлению и включила его в программу профессиональной переподготовки по позитивной психологии как научно доказанный и высокоэффективный способ борьбы с депрессией и тревожностью, а также как великолепный метод поддержания хорошего настроения и высокого уровня позитивных эмоций.

Мария Хайнц