Твой лучший год

Я хочу приобрести новую привычку: заниматься спортом в шесть утра каждый будний день. Но есть одна проблема. Я не могу довести дело до конца. Если вы когда-нибудь писали новогодний список обещаний и не выполняли его, думаю, ситуация покажется вам знакомой. Обычно неделя начиналась хорошо. Я занимался в понедельник, а потом во вторник. Но в среду мне очень хотелось спать – и я спал. Было ясно: если я хочу достичь цели, нужно что-то менять. Поэтому я решил сосредоточиться на том, чтобы складывать по вечерам спортивную сумку, а не на самих упражнениях. Звучит до смешного просто, но именно это помогло мне практически без усилий приобрести новую привычку.

Совсем недавно я узнал, что техника, которой я пользуюсь, называется реализационное намерение.

Я называю их запускающими механизмами. Это простые фразы или действия, которые упрощают процесс достижения целей. Как? Предчувствуя любые препятствия и неожиданные обстоятельства, мы уже знаем ответ. Вместо того чтобы принять решение в тот самый момент (когда наши умственные и эмоциональные ресурсы истощены), наши запускающие механизмы заранее блокируют наши решения.

Поскольку они касаются незапланированных обстоятельств, мы можем думать о них в ключе «если/тогда» или «тогда/когда». Мы начинаем так думать, считает социальный психолог Хайди Грант Хэлворсон, потому что непредвиденные обстоятельства возникают на нейробилогическом уровне… Когда люди решают, когда, где и как они добьются своих целей, они создают в своем мозгу цепочку между конкретной ситуацией («Если или когда что-то произойдет») и поведением, которое за этим следует («Тогда я сделаю следующее»). Они создают запускающие механизмы[144].

Планирование такого рода сглаживает препятствия и дает импульс преодолевать трудности. Исследователи Томас Вебб и Пасхал Ширан утверждают, что использование этих механизмов подготавливает нас к действию: «Это доказывают факты… Люди, которые пользовались конструкцией «если/тогда» для постановки целей, действовали быстрее и эффективнее»

[145]. Полагаясь более чем на 200 исследований, в которых принимало участие больше тысячи человек, люди «если/тогда» достигали своих целей в три раза чаще, чем те, кто пропускал этот шаг[146].

Так как вы можете применить это к своей жизни? Используя запускающие механизмы и следуя четырем фазам.

Фаза 1. Найдите лучший запускающий механизм для вас

Итак, у вас есть цель, отвечающая всем пунктам системы SMARTER. И теперь вы хотите выяснить, какой же механизм подойдет вам лучше всего. Главное, вы должны убедиться, что выполнить это действие легче, чем достичь самой цели. В этом вся суть. Вы делаете что-то простое, чтобы справиться со сложным.

После того как вы составите список двух-трех возможных механизмов, выберите один, который, как вам кажется, приведет вас к успеху. Вот несколько, которые я придумал давно, но которыми пользуюсь по сей день.

• Запрограммировать, чтобы свет в офисе автоматически выключался в 18:00. Так я научусь уходить с работы вовремя.

• Попросить ассистента каждую пятницу бронировать мне столик в 18:00. Таким образом, каждую неделю у меня будет романтический ужин с женой.

• Установить приложение, которое будет закрывать все неиспользуемые программы, когда я медитирую или молюсь.

• Нанять фитнес-тренера, который составит мне программу силовых тренировок, чтобы я наконец стал заниматься спортом в понедельник, среду и пятницу.

• Выбросить из холодильника и кладовой все нездоровые продукты, чтобы в следующий раз я покупал только здоровую органическую еду.

• Попросить ассистента проводить интервью с авторами, чтобы добиться цели: читать по одной новой книге в неделю.

• Установить автоматическую копилку на своем счете. Так я сумею откладывать деньги.

• Вынести из дома компьютер, чтобы у меня не было соблазна сидеть за ним по вечерам. Так я увеличу свое время вне сцены.

Надеюсь, мои примеры понятны. Ваши действия могут быть совершенно не похожи на мои. Важно понять, что подходит именно вам.

Фаза 2. Оптимизируйте запускающие механизмы

Важная часть данного процесса в том, чтобы настраиваться на успех тогда, когда вы в самом лучшем расположении духа, а не наоборот. Только так вы сможете настроить себя на успех. Обратите внимание, что в своих примерах я использовал механизмы, находящиеся вне зоны моего контроля. Например:

• Я исключил все то, что может меня соблазнить. Выкинул всю вредную еду и убрал ноутбук из дома.

• Использовал технологии. Запрограммировал свет в офисе. Поставил копилку на свой аккаунт в банке.

• Воспользовался помощью ассистента. Он бронировал мне столики и интервьюировал авторов.