Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Вот и получается: вы чувствуете себя бессильными, поверженными коварной привычкой и между тем знаете, что есть другой путь. Вас сильно тянет поддаться привычке и одновременно столь же сильно тянет ей не поддаваться. Вы все время ходите по цепочке: от веры в себя («Я могу с этим справиться и сделаю это!») через растерянность («Что же я с собой творю? Почему я в этом увяз/ла?») к ощущению бессилия («Я безнадежен/безнадежна!»). Вы никак не можете выбраться из порочного круга мыслей.

Моей клиентке Джеки казалось, что ей необходима постоянная поддержка ее бойфренда Райана. Когда у нее возникала мысль, внушавшая неуверенность, ее остро тянуло броситься за утешением к Райану. Джеки отвечала на свои побуждения тем, что тут же старалась вытянуть из Райана, как он ее любит и как он к ней привязан. Вы, конечно, догадываетесь: Райану все это не очень нравилось, и в их отношениях возникла напряженность.

Эта привычка была особенно мучительна, потому что Джеки сама все понимала. Она знала, что Райан ее любит, что (если не считать проблем, связанных с ее привычкой) у них прочные отношения. В хорошем расположении духа Джеки понимала, что ее неуверенность неразумна и не имеет под собой оснований. Но резко возникавшее побуждение услышать, как Райан говорит о своей любви, обретало над ней безраздельную власть. Казалось, Джеки неспособна ощущать ничего, кроме потребности в утешении. Чувство было настолько неприятным, что Джеки снова и снова подчинялась побуждению.

Иногда устоять удается. Внезапный прилив мотивации, силы воли, способности к концентрации – и вот вы уже сопротивляетесь и побеждаете. Когда Джеки тянуло позвонить или написать Райану, у нее получалось отвлечь себя или, стиснув зубы, перетерпеть. Если у нее хватало ресурсов, она старалась себе напоминать, что ее поведение вредит их взаимоотношениям. Изредка это помогало удержаться, не подчиниться побуждению, но обычно – нет. Внутренняя борьба, дисциплинированность, сила воли срабатывают не так часто, как хотелось бы. Если бы одних их было достаточно, вы бы уже избавились от вредных привычек.

Так почему же вы вновь и вновь терпите поражение? Почему Джеки продолжала подчиняться побуждениям, зная, что из-за этого страдают ее отношения с Райаном, и понимая, что ее неуверенность основана на ошибочных умозаключениях?

Мы поддаемся побуждениям, потому что это единственный известный нам способ избавиться от напряжения, которое они порождают. В этот момент мы не видим иного выхода, кроме как подчиниться.

ВАШ МОЗГ И ВСЕЛЕНСКИЙ РАЗУМ

Когда привычка заявляет о себе, то кажется, будто у тебя не один разум, а два. И в некотором смысле так оно и есть.

Мозг устроен удивительно. Он представляет собой созданный и питаемый Вселенским разумом механизм. В нем множество деталей, и у каждой своя функция. Давайте несколько упростим и поговорим о мозге так, как если бы он состоял всего из двух частей: низшего мозга и высшего.

С неврологической точки зрения ваша привычка сидит в низшем мозге. Это самая древняя и самая примитивная часть головного мозга. Настолько древняя и примитивная, что именно таким мозгом наделены рептилии и другие животные не очень высокой организации. По этой причине низший мозг иногда называют рептильным мозгом и даже (мое любимое название) внутренней ящерицей.

Низший мозг работает, опираясь на привычки, и в нем нет разумности. Он неспособен к логическому рассуждению или любым другим высшим формам мышления. Он регистрирует и воплощает поведенческие стереотипы; это примитивная машина по производству паттернов.

Низший мозг порождает реакцию «бей или беги», отвечает за поддержание основных биологических функций и обеспечивает выживание организма. Он генерирует стремление получить пищу, воду, кислород и вообще все, что, как он считает, крайне важно для выживания.

Если у вас есть глубоко укоренившаяся привычка, низший мозг ведет себя так, будто от нее зависит ваша жизнь. Именно поэтому он и генерирует мощные импульсы к поступкам, мыслям и употреблению веществ, с которыми связана привычка. Хотя Джеки прекрасно знала, как не следует поступать, когда низший мозг порождал в ней острую потребность в утешении, она чувствовала себя так, точно без утешения погибнет. И девушка могла думать только о поддержке Райана.

Порой в подобные моменты кажется: если ты не сядешь за карточный стол, или не проверишь соцсети, или не запихнешь в себя гору еды, то тебе не жить – даже несмотря на то, что все это явно не пойдет на пользу. Помните: низший мозг не мыслит логически и не рассуждает, он лишь воплощает паттерны и поддерживает привычки, словно они нечто жизненно важное.

Так было и со мной. Желание проглотить огромное количество сладостей периодически так захватывало мой мозг, что я могла думать только о своей «дозе». Побуждения низшего мозга, по-видимому, подавляют более интеллектуальные мозговые участки, из-за чего становится практически невозможным логически мыслить и рассуждать. Когда мы поглощены призывами низшего мозга, пространства для здравого смысла почти не остается.