Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Почти все современные представления о зависимостях объединяет то, что их носители считаются очень значимым фактором. Быть может, вам рассказывали, что ваша привычка – результат того, что вам в жизни чего-то не хватает. Лично я такое слышала не раз. Или вам говорили, что вы как-то не так смотрите на мир, управляете своими эмоциями, взаимодействуете с другими людьми. А может быть, вас уверяли, что привычка никак не уходит, потому что вам не хватает дисциплины, силы воли, внутренней или внешней мотивации?

В процессе ваших попыток избавиться от зависимости вы, вероятно, узнали, что нужно заменить старую привычку новой; медитировать; положиться на высшие силы; примириться с прошлым; простить кого-то, кого вы еще не простили; обзавестись новыми, более созвучными вам хобби; больше себя любить…

Ради более глубокого понимания привычки вас простодушно – и ошибочно – возвращают к вашему прошлому, характеру или эмоциональному состоянию. Но что, если ваша привычка никак не связана с биографией, психологическим складом или жизненными обстоятельствами?

Что, если все совсем не так: привычка не имеет отношения к тому, чего вам не хватает, и, более того, побуждения несут в себе информацию, которая способна вам помочь?

ДЕЛО НЕ В ВАС

Моя клиентка Кристина страдала, по ее собственным словам, «безумной и неконтролируемой» привычкой к шопингу. Она не получала от шопинга удовольствия, как многие люди, и совсем не любила ходить по магазинам, хотя постоянно что-нибудь покупала. Просто ее к этому непреодолимо тянуло.

Кристина выросла в довольно бедной семье, где не было излишеств. За чем-то, кроме товаров первой необходимости, домашние ходили редко. А подарки – что-то необязательное, но приятное – Кристина получала только дважды в год: на день рождения и Рождество. В материальном плане, сколько девушка себя помнила, ей всегда чего-нибудь не хватало.

Окончив колледж и устроившись на работу, она наконец-то смогла самостоятельно приобретать вещи. Первые походы в магазин были «опьяняющими». Кристина купила кое-какую мебель для новой квартиры и несколько нарядов для работы, оплатив все это только что полученной кредитной картой. И это было блаженство, какого она еще не испытывала!

Но настал момент, когда девушка поняла: шопинг не приносит ей радости. Теперь Кристина шла в магазин, чтобы избежать дискомфорта, – ее стало туда тянуть. Она испытывала всепоглощающую потребность что-нибудь приобрести и покупала, чтобы избавиться от побуждения, а не ради того, чтобы доставить себе удовольствие. Привычка стала подчинять себе Кристину и создавать проблемы.

Вещей уже было столько, что они не вмещались в квартиру. Задолженность по кредитной карте выросла настолько, что девушке перестало хватать денег на минимальный ежемесячный платеж. Она попробовала перестать ходить в магазины, но оказалось, что это не так-то просто. После каждого шопинга ее охватывали сожаление и стыд, но это не помогало справиться с побуждениями. У Кристины было чувство, будто ею командует что-то ей неподконтрольное. Казалось, унять тягу можно единственным способом – пойти и купить еще что-нибудь.

Девушка поняла, что самой ей не справиться, и обратилась к психотерапевту. Тот спросил, что она ощущает во время шопинга. Кристина ответила, что вначале испытывала головокружительный восторг, какой бывает на американских горках. Но потом главным стало чувство облегчения: когда она подчинялась побуждению и что-нибудь покупала, к ней приходило спокойствие. А именно его она так искала, и это чувство преобладало над всеми другими!

Психотерапевт в ответ предложил Кристине найти другие способы успокаиваться. Совет может показаться логичным, но девушку он привел в замешательство: она была не согласна, что ей в жизни изначально не хватало покоя. Ей казалось, что покоя ее лишило пристрастие к шопингу. И, если уж на то пошло, Кристина не ощущала особой нехватки ни в чем, пока у нее не появилась эта привычка. Главным в ее зависимости были не вещи, а непреодолимая тяга их покупать.

На сеансах у психотерапевта девушка много рассказывала о своем прошлом, что отвлекало внимание от проблемы, с которой она пришла. Это не значит, что прошлое Кристины не имело отношения к ее привычке, особенно вначале. Восторг, который она испытала во взрослом возрасте, начав покупать себе вещи, был связан с ощущениями из весьма скромного детства, что вполне естественно. Однако стоило привычке закрепиться, как прошлое утратило значение.

Чтобы избавиться от зависимости, Кристине не нужно было разбираться с прошлым. Теперь, когда привычка уже сформировалась, ей важнее было по-новому увидеть свою тягу к шопингу. Если бы она осознала, что по природе своей здорова, и взглянула на свои побуждения другими глазами, то научилась бы обуздывать порывы, чем положила бы привычке конец.