У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?

Если там всё ещё есть напряжение – ещё острее забурись туда вниманием. Что сейчас хочет делать эта эмоция? Представь, что делаешь это.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.

Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места в теле, выражаясь через эти твои действия – через крик и прочее.

Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.

Всё время сверяйся со своим телом.

Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.

Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те эмоции, которые только что тебе встретились, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.

~ No 1, Вариант Б ~

Если прямо сейчас тебя не колбасит, но ты хочешь поработать с гневом, который тревожит тебя в принципе, но возник он не сию секунду, а уже какое-то время назад.

Сядь прямо и закрой глаза.

Сфокусируй своё внимание, отправь свой «зонд с камерой» в эмоциональный центр, что вверху живота, – то есть в область между солнечным сплетением и пупком.

Потрать несколько циклов дыхания на то, чтобы собрать внимание здесь.

Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох…

С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё сильнее сфокусировано в этой области.

Теперь твой «зонд с камерой» перемещён в тело.

Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту ситуацию, в которой с тобой приключился гнев, но у тебя не было возможности его выплеснуть.

Вспомни тот случай во всех деталях и нюансах. Припомни людей, события, слова.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.

Теперь заметь, где именно происходит реакция на эту ситуацию, в какой части твоего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит?

Направь своё внимание туда.

Заглубись, занырни в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Как пальцами на экране телефона мы увеличиваем картинку – так же увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.

Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести? Плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если нет – то представь, что плачешь. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет совершить этот гнев.

Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Пускай даже оно состоит из отрывочных, не особо связанных друг с другом кусков.

Ты можешь представлять, что поливаешь всё и вся огнём, дерёшься, орёшь на всю планету, – что угодно.

Дай себе на это время.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле или к той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.

Сколько её ещё там? Выплесни всю.

Отслеживай, как по мере проживания этого кино, эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.

Проживи её всю, до конца. Не оставляй ничего на донышке.

Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?

Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда своим вниманием. Что сейчас хочет делать эта эмоция? Представь, что делаешь это.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле или к ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места, выражаясь этими твоими действиями, – криком и всем прочим.

Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.