У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Всё время сверяйся со своим телом.

Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.

Теперь представь пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.

Вид практик по проживанию гнева № 2.

Поехали!

Медитация № 6

Со вспомогательными физическими действиями.

~ Вариант А ~

Будем орать и бить!

Для этого вида практик нам потребуется стена, диван или кровать, которые можно смело побить подушкой, ничего не повредив, в том числе и собственные руки. И подушка, того размера, тяжести, которой тебе удобно будет махать много раз, ничего не разрушив в комнате, в которой ты находишься, не поранив руки, которыми ты и будешь этой подушечкой фигачить по стене, дивану или кровати.

Выбери, пожалуйста, комнату или другое помещение, в котором можно махать руками, держащими подушку, при этом ничего не задевая и не повреждая.

МЫ БУДЕМ ПОГРУЖАТЬСЯ ВНИМАНИЕМ В ТЕЛО, КАК И В ПРЕДЫДУЩИХ МЕДИТАЦИЯХ. ТОЛЬКО В НИХ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ МЫ СОВЕРШАЛИ НА ВНУТРЕННЕЙ ТЕРРИТОРИИ ТВОЕГО СОЗНАНИЯ И ВООБРАЖЕНИЯ, А НА ЭТОТ РАЗ МЫ БУДЕМ ПРОИЗВОДИТЬ КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В ПЛОТНОЙ 3D РЕАЛЬНОСТИ.

Можно будет орать. Для этого используй подушку. В моменты, когда будет хотеться орать, мы набираем полную грудь воздуха, утыкаемся лицом в подушку и что есть мочи орём, ревём, воем в неё. Идеально, если для этой практики у тебя есть возможность выехать в лес или поле, где можно проораться без подушки, во всю силу, слыша свой голос и при этом никого не смутив. Да, это такой простой инструмент – орать. Возможно, тебя этот метод удивляет, мол: «Чё это, проораться мне тут предлагают? Я что, для этого книгу читал?» А бывает, что наоборот – сковывает страх и сомнение: «Ой, ну орать это уже слишком». Если вдруг возникли любые мысли и реакции, отторгающие этот метод, – просто представь себе их как объекты в своей голове. Вытащи их оттуда и попроси постоять в стороне, не мешать тебе делать практику.

Этот способ естественный, природный. Животные и дети делают это беспрепятственно. Не потому, что они примитивнее тебя, взрослого, серьёзного человека. А потому, что они свободнее.

Так, ладно, слишком долго я тебя уговариваю, а ты, может быть, и не сопротивляешься вовсе.))) Поехали дальше.

Бить. Это способ вытрясти энергию гнева из тела. Ты помнишь, что эмоции живут в теле. Эту энергию мы высвобождаем из тела. И если уж у нас есть такая возможность, надо дать ему прожить те импульсы к действию, которые мы можем реализовать без вреда для себя или окружающих. Бить мы будем подушкой. Либо стену, если на ней нечего повредить, либо диван/кровать/кресло/пуфик. Лично я обожаю дикий мяч в спортивном зале. Это такая здоровая бандура, набитая песком. Весит он, как небольшой телёнок. Зато, когда с криком бросаешь его об пол – уууххх как энергия освобождается. Я иногда прихожу в зал и говорю тренеру: «Сегодня звуковики в театре капееец! Давай выгуляем гнев!» И мы фигачим этот кожаный мяч об пол. И гнев высвобождается, и тело качается. Комбо, я считаю.)))

Кстати, силовые виды спорта и жёсткий (в меру) секс – отличнейшая альтернатива практикам проживания гнева. Бить грушу в зале или хорошенько оттрахать хорошего человека – это двойная польза. Не только высвободили энергию из эмоции, но ещё и удовольствие получили, и тушку свою подкачали.

Вернёмся к крикам и подушкам.

Nota bene