У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Даже в ситуациях, в которых мы думаем, что «это только кажется, что границы нарушены» или что «это несерьёзный повод эмоционировать», имей в виду: если эмоции есть – мы идём с ними работать. Да, нас могло глюкануть, и действительно, возможно, ситуация не подразумевала, что нас хотели обидеть, оскорбить и так далее. Но! Если реакция возникла, значит, для меня внутри эта ситуация была, вред причинён. Не надо подавлять эмоциональную реакцию из-за того, что мозг понимает, что она гипертрофирована или не оправдана! Помнишь, мы говорили выше, что, если химическая реакция эмоции запущена, ей надо дать закончиться? Так вот, не анализируй, правильная она сейчас или она не оправданна! Главное – проживи её экологично, не нападая на других людей, а с собой наедине! Когда она разрядится, ты увидишь ситуацию трезво и поймёшь, что реально в ней произошло и какое решение принять. То есть, чтобы принять решение, когда накрыло эмоциями, сначала уединяемся, проживаем эмоции, а потом идём принимать решение!

Ты законным образом спросишь меня: «Ну а как же ситуации, в которых вроде ничего толком не произошло, и я вообще ни с того ни с сего влетел в гнев?»

Гнев может копиться и не замечаться, не осознаваться нами. Мы просто подавляли, подавляли, подавляли гнев на партнёра месяц, год, два, а потом сорвались на мелочи, когда он зубную пасту колпачком не закрыл. Тут дело не в колпачке. Колпачок – это спусковой крючок. А причина в обесценивающих шуточках, которые ты слушаешь уже год. Причина в том, что тебе плохо с партнёром в постели и вы никак это не решаете. Причина в том, что ты любишь другого человека, но не уходишь от этого из-за детей, а не в том, что она/он разбил чашку, когда посуду мыл, и тебя сорвало. Кто-то сорвался на подчинённых, потому что у него дома тяжёлая, конфликтная атмосфера, а не потому, что подчинённые презентацию не в тех цветах сделали. Необходимо наблюдать себя, слушать, обращать внимание на то, что происходит со мной, – во всех контекстах, чтобы видеть, откуда что берется на самом деле, где именно источник и куда это нести не надо.

ЭМОЦИИ ПРОРЫВАЮТСЯ ЛИБО КОГДА В МОМЕНТЕ ПРОИСХОДИТ ОООЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ТРАВМИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ, ЛИБО КОГДА ОНИ НАКОПЛЕНЫ ДО КРИТИЧЕСКОЙ МАССЫ И ПОСЛЕДНЯЯ КАПЛЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ СТАКАН.

КАК РАСПОЗНАТЬ ГНЕВ

Чаще всего мы знаем, что мы злимся. Гнев сложнее всего спутать с чем-то ещё. Но бывает, что мы приуменьшаем его значение и говорим: «Мне просто непонятно», а в этот момент телу, по правде говоря, хочется двинуть оппоненту по лицу. Поэтому мы не будем опираться на твои слова и мысли, которыми ты попытаешься уговорить себя, что ты не злишься.))) Будем смотреть в тело – ЧТО ОНО ОЩУЩАЕТ, и на поведение – ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ. Тело никогда не врёт.

ОЩУЩЕНИЯ И МИКРОДЕЙСТВИЯ

Когда мы злимся, тело может ощущать распирание изнутри. Чаще это распирание ощущается в груди, в районе солнечного сплетения, в горле, но может обнаружиться вообще где угодно. Так что будь внимателен к себе. Сжимаются кулаки, челюсть, напрягаются ноги, ягодицы. Всё это вместе либо по отдельности.

ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ

Мы будем забуряться вниманием в то место в теле, где ты обнаружишь гнев, и слушать, смотреть (только ни в коем случае не анализировать! не включать голову!), что именно хочется делать от этой эмоции. Может, хотеться бить, убивать, орать, взрывать, ломать, крушить, метать файерболы, насылать цунами, насылать молнии, жечь напалмом, et cetera. Гнев жаждет насилия. Иногда изощрённого. И тут ооочень важно помнить о том, что мы проживаем это, как кино в своём сознании. А кино бывает любое. Лю-бо-е. Оно идёт на экране и никак не проявляется в адрес других людей или нашего собственного тела! Это я к тому, что ты можешь на территории своего сознания смотреть абсолютно любое кино, без цензуры! Позволь своему гневу показать тебе тот масштаб «звёздных войн, в стиле хоррор», который он захочет тебе показать.

ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ

Вот несколько примеров из клиентских кейсов. Как они проживали гнев.

Представляли себе, что душат обидчика.

Представляли себе, что бьют или убивают обидчика, виновника ситуации.

Представляли себе, что на одного или всех виновников ситуации дышат огнём, сжигая их.

Представляли себе, что сжигают дом обидчика.

Представляли себе, что орут, с невероятно большой громкостью.

Представляли себе, что разносят на куски бейсбольной битой машину оппонента.

Представляли себе, что прямо в глаза выговаривают всё, что чувствуют и думают об этом человеке, этих людях…