У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

ВОЛШЕБНЫЙ ФЕНОМЕН ЭТОЙ ТЕХНИКИ СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО, КОГДА Я ПРОЖИВАЮ ГНЕВ НА СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ТЕРРИТОРИИ, ОН, ВЫСВОБОЖДАЯСЬ, ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ В ПРИНЯТИЕ, БЛАГОДАРНОСТЬ И ЛЮБОВЬ, ПРИНОСЯ ПОНИМАНИЕ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ, НЕ ОКРАШЕННОЙ ЭМОЦИЯМИ И МНЕНИЯМИ. А ГНЕВ, ВЫПЛЕСНУТЫЙ ВОВНЕ, ВЕДЕТ К НАРАСТАНИЮ КОНФЛИКТОВ, ЗАТЯГИВАЯ ИХ ВО ВРЕМЕНИ И ПЛОДЯ ВСЁ НОВЫЕ И НОВЫЕ. Я УЖЕ НЕ ГОВОРЮ О ТОМ, ЧТО, ВЫПЛЁСКИВАЯСЬ ВОВНЕ, МЫ ВРЕДИМ ДРУГИМ ЛЮДЯМ. А ИХ ОТВЕТНАЯ РЕАКЦИЯ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ НАМ ВРЕД ЕЩЁ БОЛЬШИЙ.

У нас есть два вида практик для гнева:

N^o 1. Без физических действий. Чисто в сознании, сидя с закрытыми глазами.

N^o 2. Со вспомогательными физическими действиями.

Начнём с N^o 1.

Без физических действий.

Nota bene

Практики без физических действий мы проживаем в следующей форме: садимся (не ложимся) на пол, на стул, на диван – куда хочешь. Главное, чтобы тебя ничто не отвлекало и ты сидел удобно, устойчиво, но не «вразвалочку», то бишь не переходя в позу, которая даст мозгу команду «отдыхаем, расслабляемся или засыпаем». Глаза закрыты. Для того чтобы наше внимание не утащилось за каким-либо внешним объектом или событием. И потому что мы «смотрим внутрь», включаем своё внутреннее зрение и отдаём внимание ему в пользование. А внутреннее зрение гораздо лучше работает, когда внешнее отключено.

Техника безопасности

Ни-ко-му, ни-че-го я не высказываю лично. Не поднимаю ни на кого руку и т. д. Всю эту трэшатину можно визуализировать, совершать эти действия мысленно, в том кино, которое сейчас будем смотреть. Все действия, которые захочется делать, – представляю как делаю. Крик, удар, взрыв и т. д. Этого достаточно для высвобождения гнева.

!!! Как бы тебя не захлестнули эмоции в процессе работы, доделай практику до конца!!! В конце практики мы возвращаемся в ресурсное состояние. Без этого практику заканчивать нельзя!

Вопрос, который задают всеее мои клиенты и участники тренинга «Тёмная Сторона Игры»:

«А если я буду визуализировать, как умирает моя жена, я же могу так навизуализировать, что это случится! Мы же так делаем с мечтами!»

Отвечаю:

НЕТ. Это обратный процесс. Когда мы визуализируем то, чего ещё не существует, – мы конструируем, создаём. А гнев, который мы проживаем в практике (как и все эмоции), – он уже существует. Он уже создан. И проживанием того сценария, что он нам покажет, мы демонтируем уже существующую конструкцию ненависти и гнева. Ровно для того, чтобы она от переизбытка энергии не вырвалась наружу и не начала бессознательно создаваться в плотной 3D реальности, мы весь её заряд выплёскиваем на внутренней территории и направляем на демонтаж, разрушение этой конструкции.

Вы можете заметить, что, когда мы визуализируем мечты, возникает определённое усилие, мы «стараемся». Потому что мы строим этот домик. А когда будем проживать эмоции, картинки будут с лёгкостью возникать сами. Потому что этот конструкт уже существует, он будет просто показывать себя, разлетаясь в ничто.

Поехали!

Медитация № 5

~ No 1, Вариант А ~

Если ты злишься прямо сейчас.

Сядь прямо и закрой глаза.

Обрати своё внимание внутрь, в тело.

Где именно, в какой части твоего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения? В какой области эта реакция, эта эмоция прямо сейчас происходит?

Направь своё внимание туда.

Забурись в самый эпицентр этого напряжения, словно при помощи микроскопа. Как пальцами на экране телефона мы увеличиваем картинку – так же увеличивай это ощущение, проникни на его молекулярный уровень.

Направив своё внимание туда, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести? Плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если нет – то представь, что делаешь это. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет совершить этот гнев.

Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Пускай даже он состоит из отрывочных, не особо связанных друг с другом кусков.

Ты можешь представлять, что поливаешь всё и вся огнём, орёшь на всю планету, – что угодно.

Дай себе на это время.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.

Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.

Сколько её ещё там? Выплесни всю.

Отслеживай, как по мере проживания этого кино эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.

Проживи её всю, до конца. Не оставляй ничего на донышке.