У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита. Сгорать от стыда, разрушаться от стыда. Возможно, твоё воображение нарисует ещё какие-либо способы проживания этой эмоции. Отпусти себя в это. Если возникает желание действовать (за исключением убегания и прятанья), то представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся энергия стыда из этого места в теле высвобождается, выходит наружу через проживание, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.

Возможно, ты почувствуешь ещё и отвращение к себе. Если – нет, то следуй дальше, проживай то, что есть. Если же обнаружишь отвращение – проживай его через плевки, проговоры и тошноту.

Позволь себе это кино, без ограничений.

Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.

Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.

Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает стыд.

Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз:

– Мне стыдно. Стыдно, стыдно, стыдно. Очень стыдно. Мне очень стыдно…

Наблюдай тело. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.

Если хочется гореть от стыда, то позволь себе сгореть дотла.

Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость, сделай паузу и проживи до конца этот стыд, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.

В завершение представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.

ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ

Со «взрослыми детьми алкоголиков» мы часто прорабатываем стыд за родителей. Стыд, что «я имею отношение к этим людям, которые вот так себя вели». Как правило, сначала они даже смотреть в сторону родителей не хотят. Мысль о принятии родителей кажется им нереальной. Мы идём в работу. Они проживают и стыд, и отвращение. Там же обнаруживается обида и гнев. И на выходе наступает принятие того, что «да, у меня были такие родители. Вот такая у меня история». Ровно. В таких случаях, конечно, проработка длится долго, потому что мы трансформируем много разных эмоций. Но ты уже прошел почти всё, так что тоже можешь уже миксовать и за один подход отрабатывать по несколько эмоций.

Глава 14 Вина

Невежество и вина – два истинных препятствия на пути к развитию как человека, так и цивилизации в целом. Если с невежеством всё понятно, то вот с виной – хитрее. Она словно создаёт невидимый купол вокруг человека и при помощи боли удерживает его от расширения и движения. Тот, кто чувствует вину, – легко управляем, ведь им движет не голос разума, а сильное желание загладить эту вину, стать хорошим.