У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты вынес из сегодняшней работы.

~ «Наполнение» ~

Оно уже хорошо знакомо тебе.))) Для регулярной практики сделаем его подробнее и интенсивнее.

Поехали!

Медитация № 25

Сядь или встань прямо и закрой глаза.

Почувствуй всю поверхность своей кожи. Всё своё тело – от макушки до кончиков пальцев.

Представь, что твоё тело стало слегка прозрачным.

Теперь сверху, из космоса, из бесконечности, спускается приятный, тёплый, искрящийся луч света. Он касается твоей макушки и с лёгкостью вливается через неё внутрь. Этот луч вливается в твоё тело и начинает заполнять собой, напитывать каждую клеточку твоего тела, всё пространство твоего сознания, подсознания и бессознательного. Всё плотное и неплотное, что ты можешь назвать собой. Телесное и не телесное.

Этот свет заполняет твою голову, твоё лицо, внутри и снаружи, до кончиков пальцев.

Заполняет шею и горло.

Вливается и насыщает плечи, ключицы, грудную клетку, рёбра, лёгкие, сердце, руки, до кончиков пальцев и ногтей.

Заполняется вся спина, вдоль позвоночника, до самого копчика. Желудок, кишечник, все внутренние органы. Пупок.

Бёдра, ягодицы, промежность, половые органы.

Ноги до коленей. Колени, икры, щиколотки, ступни до кончиков пальцев и ногтей.

Всё твоё тело наполнено. Свет продолжает прибывать и наполнять каждый волосок на твоём теле.

Твоё тело переполняется этим потоком, и он с лёгкостью начинает струиться наружу через все поры кожи, через все отверстия в твоём теле. Он прибывает через макушку, наполняет всё тело изнутри и струится наружу.

Этого свечения становится так много, что ты уже напоминаешь маленькое солнце.

Все твои мысли и чувства также наполнены этим светом.

Все слои и глубины твоего сознания наполнены этим светом.

Всё твоё существо наполнено этим светом. Ты и есть этот свет.

Пребывай в этом состоянии столько, сколько возможно и сколько захочешь.

Если готов возвращаться, то сделай вдооох и с выыыдохом обнаружь своё тело. Там, где оно было всё это время. Пошевели пальчиками рук и ног.

И не торопясь открой глаза.

Постарайся сохранять это ощущение даже с открытыми глазами.

Продолжаем цикл моих любимых наполняшек.

~ Практика Наслаждения ~

Если вы не умеете наслаждаться жизнью – просто начните заставлять себя это делать.

Когда-то в детстве нас заставляли чистить зубы и мыть руки после туалета. Мы сопротивлялись, но в итоге привыкли и теперь делаем это не задумываясь. Можно пройти психотерапию и кучу тренингов с целью начать кайфовать от жизни. А можно просто привить себе эту привычку. Это мой стайл.))) Я именно так и сделала. Просто наработала привычку, надрессировала себя, как пёсика. «Вот, смотри, Ритуля, сейчас ты сидишь на веранде, в ресторане, пьёшь вкусный кофе, а вокруг красивые, зелёные деревья. Смотри, слушай, нюхай, внемли всеми способами, впитывай эту красоту, этот мир, этот миг».

Все мы знаем, что жизнь происходит здесь и сейчас, в моменте. И момент этот мы успеваем прожить только тогда, когда внимание находится здесь и сейчас, в том делании, состоянии или созерцании, которое у нас имеется в эту секунду. Только так мы можем ощущать радость. РАДОСТЬ НЕОБХОДИМА. Негативных эмоций много, а у позитивных спектр небольшой: радость да интерес. Остальное – производное от этих двух. Работая с эмоциями, нам необходимо брать всю пачку, оптом. Мы много говорили и работали с тобой над негативными (хотя я не люблю делить их на негативные и позитивные, потому что это сразу же водружает на них ярлыки «хорошего» и «плохого», что сбивает прицелы). Необходимо работать и с радостью. Ей нужно всего лишь найти место. В моей жизни были разные учителя. С одним из них (любимым, уважаемым и очень важным для меня) наши пути разошлись, когда до меня дошло, что мы работаем только с «тьмищей». «А где же место радости, мечтам, наслаждению и отдыху?» – думала я. И тогда закончился для меня дооолгий путь нескончаемых проработок и настало время мечтать, дружить, трахаться, наслаждаться и всё вот это вот.

Nota bene

На этот раз нам не потребуется никаких специальных условий. Подойдёт любое место, где тебе нравится быть, любое дело, от которого ты кайфуешь, любая вкусняшка, момент секса, созерцание красоты – что угодно, в чём ты можешь поймать удовольствие, кайф, наслаждение.

Эту практику ты будешь делать самостоятельно, без моего сопровождения, поэтому сразу запомни простые принципы:

Быть вниманием «здесь и сейчас».

Признать, озвучить, услышать, что тебе хорошо.

Твоя задача, находясь в моменте, где хорошо, остановиться на несколько секунд, а лучше минут, не менять ничего, думать только о том, что прямо сейчас происходит, и просто направить внимание на наслаждение процессом, вкусом, видом, ощущением. Несколько раз скажи себе на выбор:

– Кааайф!

– Это про счастье.

– Я чувствую счастье.

– Я наслаждаюсь.

– Это наслаждение.

– Мне хорошо.