У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Очищение и наполнение. Поэтому регулярно предлагаю делать: «Здесь и сейчас», которую мы с тобой уже делали в главе 4. Очищение, Наполнение, Благодарность и Наслаждение.

Что происходит в «Очищении».

Как ты знаешь, картинки и мысли в нашей голове запускают эмоции. А картинки, мысли и эмоции запускают процессы в теле. Постоянно повторяющееся напряжение в том или ином отделе тела приводит к его закреплению. А то, что является триггером к этому напряжению, вписывается в твою картину мира, становясь его неотъемлемой частью. То есть если в твоём теле регулярно прописывался код страха, что на тебя будут кричать (не важно в детстве или во взрослых отношениях, где партнёр регулярно повышает голос), то тело это запомнит столь глубоко, что физически будет вести себя так же со следующими партнёрами. То есть ты будешь сжиматься или прятать голову в плечи, когда будут обсуждаться те же темы, из-за которых в прошлых отношениях поднимался крик.

Когда я делаю практику очищения, тело ассоциируется с картинкой, в которой я визуализирую его очищенным, а значит, расслабленным. Оно расслабляется и привыкает к тому, что можно расслабляться. В результате, у него нарабатывается новый способ поведения – расслабляться, замедляться, пропускать энергию эмоций свободно, на вылет, не задерживая в себе, не сжимая её и не создавая напряжения.

Что даёт «Наполнение».

Принцип ассоциации себя с тем, что представляешь в воображении, – тот же. Только в этом случае мы ассоциируемся с наполненностью, ресурсностью, избытком энергии. Ты заметишь, как тело меняет положение, как раскрываются плечи и проступает лёгкая улыбка. Это знак того, что у тебя всё получается, техника работает.

Всё очень просто.

Сначала делай эти медитации со мной (под мой голос, если пройдёшь по кюар-кодам). Через несколько повторений ты запомнишь простой алгоритм и сможешь сам его воспроизводить в своём воображении, под любую музыку для медитаций, которая тебе нравится. Да, с сопровождением всегда проще, но, перейдя на самостоятельную практику, ты сможешь сам устанавливать её длительность, да и мой голос тебе не надоест.)))

~ «Очищение» ~

Техника безопасности

Хорошо знакомая нам, безобидная практика. Её можно делать всем без исключения. Если ты ещё не супермастер визуализации и мультизадачности, то делай её, пожалуйста, сидя или стоя, с закрытыми глазами, в помещении, где тебя никто не будет отвлекать. Если ты хочешь через неё уходить в сон, что тоже классно, тогда выполняй её лёжа. Но лёжа только в том случае, если собираешься спать. Также хорошо делать практику, стоя под душем.

Nota bene

Если ты уже успешен в визуализации и можешь совмещать несколько дел одновременно, то эту медитацию можно делать, сидя в метро, за рулём, в пробке, сидя на нудном совещании… И в любом контексте, где ты просто сидишь, просто ждёшь, просто присутствуешь – делай «Очищение». Практику можно выполнять с открытыми глазами.

Продолжительность практики – 3–5–10 минут, в зависимости от желания, ощущения замусоренности тела и головы, и исходя из того, насколько хорошо у тебя уже получается концентрироваться на процессе.

Погнали!

Медитация № 24

Сядь или встань прямо. Закрой глаза.

Почувствуй всю поверхность своей кожи. Всё своё тело – от макушки до кончиков волос.

Представь, что твоё тело стало слегка прозрачным.

Теперь сверху, из космической бесконечности, спускается приятный, тёплый, искрящийся луч света. Он касается твоей макушки и с лёгкостью вливается через неё внутрь. Этот луч начинает интенсивно промывать всё твоё тело, этаж за этажом. Всё, что он смывает – уносится глубоко в землю, растворяясь в ней.

Промывается голова, вымываются все мысли, ментальное напряжение, очищаются все органы внутри головы и снаружи – мозг, глаза, уши, нос и рот.

Этот поток света промывает горло, шею, позвоночник, щитовидную железу и все слова и звуки, застрявшие в этой области.

Промываются ключицы, плечи, грудная клетка со всем её содержимым, сердце, лёгкие, лопатки, руки до кончиков пальцев. Из сердечного центра вымываются все болезненные чувства, невозможность дышать полной грудью, разочарования и вина.

Промывается солнечное сплетение, растворяя все болезненные эмоции, в частности обиды. Промываются рёбра, позвоночник, желудок, поджелудочная железа, нижние отделы лёгких. Промывается весь живот, все кишки, пупок, растворяется и выносится из тела страх и стыд, живущие на этом этаже.

Низ живота интенсивно очищается этим светом, все внутренние половые органы – страхи, связанные с выживанием.

Бёдра, промежность, внешние половые органы.

Ягодицы промываются.

Ноги до коленей, и вместе с ними всё сексуальное напряжение из тела вымывается.

Колени. Невозможность преклониться перед чем-либо объективно требующим смирения или истинного преклонения. Икры, щиколотки, ступни, пальцы ног…

Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание.

Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.

Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.