У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Ты молодец. Продолжай давать эмоциям рисовать свои сюжеты и проживай их в своём сознании, позволяя себе плакать, злиться, страдать или смеяться. Все твои эмоции имеют право быть. Давай им выходить из тебя.

Позволь себе дожить ту эмоцию, которая с тобой происходит сейчас.

С открытыми или закрытыми глазами представь, пожалуйста, как сверху из бесконечности в твою голову сходит приятный, тёплый луч света. Он заливает собой всё твоё тело внутри и снаружи. Промывает его, вынося всё вымытое глубоко в землю. Все эмоции, мысли и переживания вымываются, оставляя чистое пространство внутри и вокруг.

Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание. Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.

Поблагодари себя за эту работу. Погладь или обними себя.

Теперь обрати, пожалуйста, внимание на то, что всё это время рядом с тобой был другой человек. Был и не ушёл. Поблагодари своего помощника. Скажи ему: «Я благодарю тебя за то, что ты всё это время был рядом со мной». Обними его, если это возможно. Сейчас побудь с собой и не начинай никаких разговоров.

Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.

Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты выносишь из сегодняшней работы.

Если ты захочешь поделиться со мной результатами своей работы – ты можешь написать мне в социальных сетях. Я буду рада твоей обратной связи.

БЕССИЛИЕ – ТАКАЯ ЖЕ ИЛЛЮЗИЯ, КАК И СТРАХ. НАПОМИНАЮ ТЕБЕ, ЧТО В ПРОЦЕССЕ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИИ ВСЁ КАЖЕТСЯ РЕАЛЬНЫМ! И ДАЖЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ – ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. ДЕРЖИ НАБЛЮДАТЕЛЯ ВКЛЮЧЁННЫМ В ПРОЦЕСС. У НЕГО ТОЛЬКО ОДНА ЗАДАЧА: ПОМНИТЬ, ЧТО ПРОЦЕСС – ЭТО ПРОРАБОТКА, ОНА ЗАКОНЧИТСЯ И ВОЗНИКНЕТ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ.

Глава 17 Ежедневные практики

Зачем они вообще нужны?

Во-первых, потому что недостаточно просто единожды прочистить свой эмоциональный дымоход. Его необходимо поддерживать в состоянии свободной проходимости и проводимости. А это уже вопрос регулярной гигиены. Эмоциональной прочистки и гигиены ума, своими продуктами запускающего эмоциональные цепочки. Гигиена ума необходима не меньше, чем гигиена полости рта или мытьё в душе. Пока мы этого не знали – ок, как-то жили. Но жили в эмоциональной нестабильности и уязвимости. Теперь вот узнали – всё, придётся поддерживать, сорри.)))

Во-вторых, нам не просто надо привить себе новую привычку, – нам необходимо переехать на новые рельсы восприятия. То есть прежде в нашем восприятии был либо просто произвол, анархия (запускавшая любое кино, а вместе с ним и неконтролируемый поток мыслей, эмоций). Либо – привычные рельсы, по которым ход наших мыслей регулярно приводил нас к отрицательным эмоциям.

Ну и в-третьих, работая с негативными эмоциями, нельзя забывать и о позитивных! Психическое здоровье там, где целостность. А целостность там, где мы проживаем всего себя целиком, ничего не кастрируя и не перекашиваясь только в позитив или только в проработки.

Не исключаю, что ты, мой читатель, оказался ууух какой проработанно-просветлённый или просто способный к самоконтролю с рождения. Напомню, что в этой книге мы учимся работать с проблематикой, а здоровых не лечим.))) Вернёмся же к вопросу наработки нового способа восприятия.

Теперь же, после прочистки, нам надо проложить новые рельсы для мыслей, создать для своего восприятия новую плоскость видения.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТУЛОВО – ЭТО МАКАКА. ОНА ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРЕССИРУЕМА, НО ПО ХОДУ ДЕЛА ЕЁ НАДО ЗАСТАВЛЯТЬ, НАКАЗЫВАТЬ И ПООЩРЯТЬ. ТАК ЧЕЛОВЕК И НАРАБАТЫВАЕТ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПРИВЫЧКИ. ДРЕССУРОЙ. ДА, ВСТРЕЧАЮТСЯ БОЛЕЕ ДОБРОСОВЕСТНЫЕ МАКАКИ. ВОЗМОЖНО, ТЕБЕ ПОВЕЗЛО И ТВОЮ МАКАКУ НЕ НАДО БУДЕТ НАКАЗЫВАТЬ, ОНА БЫСТРО ВСЕМУ НАУЧИТСЯ.

Сначала мама заставляет тебя чистить зубы и вытирать попу, потом ты такой: «Ма, смотри, я сам!» А потом вообще даже не думаешь об этом, а делаешь на автомате. И способ существования, образ жизни, при котором ты самостоятельно чистишь зубы, не задумываясь водишь машину, управляешь своими мыслями и регулярно медитируешь, – уже неотъемлемая часть твоего проявления, а значит, и мировосприятия.

Что я считаю первоочередным для ежедневной основы.