У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Для этой практики, если мы выполняем её самостоятельно, нам понадобится помощник – любой человек, которому мы доверяем. Кроме детей. Пусть это будет любой близкий тебе взрослый человек. От него потребуется всего лишь посидеть с тобой рядом, не делая ничего. Он будет просто присутствовать. Ни вступать в диалог, ни жалеть, ни как-то участвовать, ни выполнять те или иные действия ему не нужно. Попроси его или её просто побыть с тобой, сидеть в том же помещении, не занимаясь никаким делом, не трогая тебя и не вступая с тобой во взаимодействие.

Тебе понадобится ковёр или коврик для йоги – никаких подушек, и не забудь позаботиться о том, чтобы не было сквозняка по полу. Итак, тебе нужно тридцать минут свободного времени, в течение которых никто не будет тебя отвлекать. Пожалуйста, поставь себе таймер на это время и отключи звук звонков и смс. Необходима комната или другое пространство, где ты можешь свободно лежать на полу в полный рост, широко раскинув руки в разные стороны.

Техника безопасности

Если у тебя есть серьёзные телесные травмы, мешающие долго лежать на спине, на твёрдом, а также эпилепсия или психиатрические диагнозы, – то эту практику тебе делать нельзя!

Если же ты просто «ленивая жопа», ты меня понимаешь – вперёд.)))

Помощник действительно необходим в этой практике.

Nota bene

В первый раз эта практика может получиться короткой. Не ругай себя за это. Но и не настраивайся на то, что у тебя есть возможность филонить!

После освоения этой практики ты можешь делать её локально в тех случаях, когда накрывает бессилие, беспомощность или безысходность.

Погнали!

Медитация № 23

Ляг, пожалуйста, на спину на коврик или ковёр. Ложись ровно. Руки и ноги не перекрещены, спокойно лежат. Руки вытянуты вдоль тела. Ляг сразу так, чтобы тебе не нужно было менять положение тела во время практики. Шевелиться во время неё не разрешается до самого звонка таймера. Засыпать тоже нельзя.

Закрой глаза. Перенеси внимание в тело. Сделай вдооох и выыыдох. Почувствуй, что ты лежишь. Твоё тело давит на поверхность пола. Ощути, пожалуйста, всю площадь своей кожи. Она покрывает всё твоё тело целиком. Даже под волосами. Теперь почувствуй голову, макушку, лицо, уши. Ощути, как всё это становится тяжёлым и расслабленным. Челюсть расслабленно висит, даже если губы твои сомкнуты. Почувствуй шею и горло. Шея тяжёлая. Тяжёлые ключицы, плечи, руки до кончиков пальцев. Всё это – твоё тело, ты в нём живёшь. Оно тяжёлое, и у него нет сил шевелиться. Грудная клетка, спина до самого копчика, живот, бёдра, ягодицы, промежность – всё это тяжёлое и неподвижное. Это твоё тело. Тяжёлые ноги до коленей, колени, под коленями, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног. Всё это – твоё тело, оно тяжёлое и неподвижное. Оно чувствует, оно живёт, но не может шевелиться.

Удерживая внимание в своём теле, мягко открой, пожалуйста, глаза, не фокусируя взгляд ни на чём. Смотри вперёд, в потолок. Дальше практика делается с открытыми глазами.

Ощути, пожалуйста, это бессилие всем своим существом. Почувствуй, что ты не можешь шевелиться, даже если где-то тебе неудобно. Ты просто лежишь и не можешь ничего изменить.

Возможно, в твоём воображении уже возникли картинки и контексты, в которых ты чувствуешь именно бессилие, беспомощность, невозможность что-то изменить.

Сфокусируйся на ощущениях в своём теле. Что ты ощущаешь прямо сейчас? Какая эмоция доминирует? Из-за чего она возникла? Это беспомощность? Или ты злишься на безысходность? Или, возможно, тебе обидно? Позволь себе эту эмоцию высвободить. Какое кино она рисует тебе? Крик? Слёзы? Хочется сдохнуть? Хочется побить что-то или кого-то? Ты можешь плакать, кричать или представлять, что кричишь, воображать, что лежишь и помираешь. Вот так вот лежишь и просто помираешь. Здесь, на ковре.

Ты можешь прямо сейчас высказать то, что рвётся из тебя, представив, что прямо перед тобой стоит тот, кому адресованы эти слова и чувства. Не важно, возможно ли это в реальной жизни. Это твоё кино, и в нём всё подчинено тебе.

Уделяй внимание каждой следующей эмоции, которая приходит к тебе. Позволь бессилию охватывать тебя и принимай, что ты бессилен. Скажи себе: «Я ничего не могу с этим сделать», «Я никак не могу это изменить». Высвобождай все эмоции, которые поднимаются на эти слова.

Можешь рычать, выть, плакать, говорить. Но не увлекайся словами.

Текущие слёзы и сопли – не повод шевелиться! Держись! Ты лежишь, ты неподвижен.

Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция? Какое кино она просит? Смотри это кино. Давай ему развернуть те события и действия, которые оно само хочет. И давай волю чувствам.

Обрати внимание на то место в теле, где тебе сейчас тяжелее всего. Какая там эмоция? Дай ей проплакаться, выговориться, прорычаться, пострадать, пожалеть себя.

Тебе может казаться, что ты больше не можешь лежать. Проживай эмоции на этот счёт, но не шевелись.