Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Есть всего два страха: душевного страдания и смерти. Оба преодолимы. Продолжайте читать.

<p>Глава 3</p><p>Самый важный навык</p>

«Оказалось, что в моей жизни крайне мало реальных угроз, о которых стоит серьезно беспокоиться. Это понимание изменило мое ощущение жизни кардинально».

Евгений, 30 лет

Базовый навык

Очень важный навык, которому я учу своих клиентов: отделять свои страшные воспоминания из прошлого и страшные фантазии о будущем от актуальных событий, которые происходят с ними в их настоящем. Между ними иногда бывает сложно провести грань. Начните и делайте, как получается. Здесь и в последующих трех главах вы научитесь делать это легко и быстро.

Эта глава заменит вам полноценную консультацию у психолога и даст важнейший навык.

Разделите лист в своей тетради на три колонки:

Сейчас мы будем сортировать ваши страхи по времени. Это будет очень важным и нужным шагом в сторону снижения вашей общей тревожности.

БАЗОВЫЙ навык – различать фантазию, воспоминание и реальное событие – поможет вам в течение 30 секунд подобрать себе инструмент для регулирования страха. Вы сможете обрести контроль над своим чувством.

<p>Страх за будущее</p>

Вы знаете бабку Гренни?

Один мой маленький друг-ребенок боится, что к нему придет бабка Гренни – это такая бабка из компьютерной игры, которая «может его зарезать». Когда я пытаюсь его убедить, что это фантазия и никакой бабки не существует, он просто не может в это поверить. Возможно, вам кажется, что это не имеет к вам отношения, что вы взрослые и осознанные люди и не боитесь бабку Гренни. Но на самом деле эта история касается и вас, потому что 90 % ваших страхов – это фантазии.

Очень часто на консультации приходят взрослые люди, которые боятся, что с их ребенком что-то случится, с работы их уволят, они заболеют, постареют, начнется война, не поступят в университет, потеряют деньги, никогда не встретят любимого человека или он им изменит или бросит. Это могут быть крупные и мелкие страхи от «проспать на работу» до «быть ограбленным и убитым».

Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что большинство ваших страхов – это ФАНТАЗИИ О БУДУЩЕМ.

Самые тревожные люди – это люди, которые постоянно фантазируют и оторваны от реальности, оторваны от настоящего момента.

В реальной жизни человек умирает один раз одним способом. В своей фантазии он может умирать миллионами способов: сгорает в пожаре, разбивается на самолете, тонет, умирает от рака, гибнет в автокатастрофе и так далее. Вы можете фантазировать бесконечно и, соответственно, бесконечно испытывать страх.

Работать со страхами за будущее мы будем совсем скоро, потому что в этих фантазиях есть иногда и рациональное зерно. Однако в большинстве случаев это бесполезные терзания, поскольку фантазия может случиться, а может и нет, на что-то вы, возможно, сможете повлиять, а на что-то не сможете.

Сейчас запишите, пожалуйста, чего вы боитесь в будущем. Какие негативные фантазии о своем будущем вы прокручиваете в голове чаще всего? Какие из них заставляют вас беспокоиться? Запишите их в колонку «Будущее (фантазии)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи за будущее (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.

<p>Страхи из прошлого</p>

Что самого страшного с вами произошло в вашей жизни?

Если вы плохо помните свое детство, «прошлое» и у вас нет никаких пугающих воспоминаний – все в порядке. Возможно, ничего сильно страшного в вашей жизни не происходило. Может быть, ваша психика смогла с этим справиться или воспоминание подавлено. В этой книге вам предлагается ничего не придумывать и насильно не вытаскивать из своей памяти, а работать только с тем, что вы осознаете естественным образом, с тем, что всплывает в вашей повседневной жизни и, по вашему личному ощущению, мешает вам жить плодотворно. Этот кусочек и глава «Очищение памяти прошлого» написаны для тех, кого беспокоят навязчивые пугающие воспоминания из прошлого.

На консультации приходят люди и говорят: «В детстве меня насиловал отец», «Я был свидетелем теракта в метро», «На моих глазах произошло убийство», «Меня ограбили». Это то, что уже произошло. В отличие от фантазий. Это то, на что уже нельзя повлиять, то, чего нельзя избежать. Это уже случилось и оставило свой след. Болезненный, горький, пугающий. От такой тревоги избавляться сложнее, так как она остается на уровне телесной памяти. И ее нужно отреагировать через тело. Позже я скажу, как это сделать.