Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Потому что иначе вас начинает отравлять этот опыт изнутри. Кому рассказать, вы выбираете сами. Это может быть ваш психолог или психологическая группа поддержки, могут быть очень близкие, чуткие, понимающие друзья или родные. Просто расскажите о своем опыте. Пусть вас выслушают. Не нужно ждать каких-то особенных реакций, положительных или отрицательных. Хорошо, если вас молча, но с эмпатией, выслушают. Важно то, что вы расскажете о своем опыте в спокойной безопасной обстановке, и этот опыт станет явным. Скрытые раны, как забытый пакет мусора: портит даже самый красивый дом, издает неприятный запах, привлекает тараканов и мух. Рассказать кому-то о своей травме – значит захотеть что-то сделать с этим мусором.

Некоторые люди хранят тяжелые воспоминания как что-то ценное. Боятся, что их отнимут. Нет ничего ценного в страдании, кроме того, что через него вы можете выйти к счастью. Страдание – это не драгоценность. Это мусор, отравляющий вашу душу и жизнь. Вам необходимо избавиться от него.

Самое важное в этой технике – это глубина и искренность вашего раскрытия. Исцеление возможно настолько, насколько вы честны с самим собой и с другим человеком. Честность – это единственный подходящий ключ к исцелению. И наоборот, чем более вы закрыты, скрываете и держите в себе, тем травматичнее становится ваш опыт.

Еще мои клиенты очень любят, когда я использую с ними технику отзеркаливания. Если ваши близкие согласятся, то это будет замечательно. Суть этого приема очень простая. Пусть человек, который вас слушает, записывает или запоминает ключевые моменты о том, что вы чувствовали, когда столкнулись с тем трудным жизненным опытом. А затем, когда вы все расскажете и замолчите в спокойном состоянии, пусть он проговорит вслух ваши переживания. Например: «тебе было тяжело», «ты не знал куда деться», «Тебе было очень обидно, что с тобой это происходит», «Ты хотел, чтобы кто-нибудь тебя защитил, но никого не было рядом», «Ты чувствовал себя одиноким и покинутым, и все, что происходит, казалось тебе совершенно несправедливым».

Когда другой человек без искажений зеркалит вам ваши переживания, вы испытываете облегчение, что другой человек вас действительно слышит, видит и понимает.

Кто-то оказывается рядом с вами в вашей трудной истории, вы наконец не одиноки, вы чувствуете тепло и понимание.

Это ваш первый шаг в исцелении прошлого.

«Прожить чувства»

Очень часто в воспоминании оказываются заперты ваши чувства, не прожитые до конца, подавленные или остановленные, потому что было не время, неуместно или невозможно в тот момент их проживать и выражать. Ваша задача – обратить внимание на свои чувства, когда вы погружаетесь в воспоминание: какие слова остались не сказанными, какие чувства остались не выраженными, какие действия остались не сделанными.

Например, у вас был очень строгий отец, и он все время на вас кричал и давал вам подзатыльник. Тогда вы хотели наброситься на него в ответ, расплакаться или позвать на помощь, хотели сказать ему, что с вами так нельзя, или уйти из дома. Но вы не могли этого сделать, потому что были маленьким и напуганным. Сейчас вам нужно вспомнить все, что было заблокировано. То, что вы хотели бы от себя, от ситуации и от другого человека. Отреагируйте так, как это было бы естественно для вас в тот момент: спрячьтесь под одеяло, закричите, позовите на помощь – дайте своей естественной реакции свободно проявиться.

На терапии мы делаем эту практику с закрытыми глазами и рассказываем воспоминание так, как будто это происходит прямо сейчас, при этом мы поддерживаем хороший контакт с телом и внимательно наблюдаем, как оно реагирует, позволяя себе останавливаться на всех важных чувствах, ощущениях, мыслях и проживать, выражать их до конца. То есть плакать, когда хочется плакать, злиться, когда приходит злость, бояться, когда приходит страх, и говорить все, что хочется сказать, и делать все, что хочется сделать.

Когда чувства будут выражены и прожиты до конца (в психологии это называется «отреагированы»), вы почувствуете внутреннее спокойствие и облегчение. И тогда, когда вы почувствуете спокойствие и свободу от эмоций, вы будете готовы к следующему шагу.

Важно: если при детальном воспроизведении в памяти пугающего вас ранее эпизода вы больше не чувствуете страха в теле, значит, вы его отреагировали, отпустили.

«Осмыслить»

Осмыслить означает с интеллектуальной или интуитивной смысловой точки зрения понять, что с вами произошло, понять свой жизненный опыт. Этот шаг нужно делать обязательно в спокойном состоянии, потому что только в спокойном состоянии появляется ясность, мудрость и широта сознания, достаточная для того, чтобы увидеть происходящее объективно со многих ракурсов, а не с вашей ограниченной личной точки зрения напуганного человека.