Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

2. ФАНТАЗИЯ

3. РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА

Выпишите, пожалуйста, в таблицу свои:

1. Страшные воспоминания из прошлого (например, ограбление, изнасилование, крик родителей).

2. Пугающие фантазии о будущем (смерть близких, неуспешность, старение, болезни).

3. Актуальные угрожающие ситуации (нечестный бизнес, преждевременные роды, плохое здоровье). То есть все, что у вас реально происходит.

И давайте начнем это трансформировать в легкость, радость, благополучие и любовь.

<p>Раздел 2</p><p>Работаем со страхами из прошлого, за будущее и в настоящем</p>

<p>Глава 4</p><p>Очищение памяти прошлого</p>

«Мое прошлое давило на меня немыслимой тяжестью. Страшные воспоминания были моей реальностью. Будто одно и то же безумное событие повторялось со мной каждый день: я проживал его снова и снова в тончайших деталях и ощущениях и не знал, куда мне деться от этого ужаса. Пока однажды не нашел освобождение от собственной памяти. Этот день стал началом моей новой жизни, в которой есть радость и свет».

Константин, 40 лет

<p>Трагичное прошлое</p>

Что вам делать с вашими страшными воспоминаниями?

Эта глава будет особенно полезна тем, у кого в прошлом был неприятный жизненный опыт, лишающий чувства безопасности и доверия к жизни. После тех событий вы как будто не можете жить нормально, потому что вас преследуют страшные картинки-воспоминания. Вы бы рады жить дальше свободно, но вам страшно: вдруг вы на мгновение расслабитесь, и этот ужас повторится с вами снова. Теперь вы все время начеку.

Некоторые люди не могут забыть свои страшные воспоминания годами, десятилетиями. Кто-то так проживает всю жизнь. Но есть другие люди, которые не хотят мириться ни с практическими ограничениями (например, ограничивающий страх сесть за руль после аварии), ни с душевным дискомфортом (например, когда навязчивые негативные воспоминания приводят к бессоннице, раздражительности или депрессии), тем более что в работе со страхами из прошлого скрыто много жизненного ресурса и мудрости. Именно для таких людей создана терапия тяжелых воспоминаний.

Во-первых, это могут быть ситуации, когда в прошлом что-то вас сильно напугало и вы об этом часто вспоминаете, хотя это вряд ли повторится с вами вновь. Например, вы когда-то видели какой-то взрыв, или как погибает другой человек, или стихийное бедствие, и, несмотря на то что этот опыт очень редкий и, скорее всего, не повторится, вы все равно испытываете страх и как бы удерживаете свое воспоминание.

Это может быть естественная для повседневной жизни ситуация, когда вы попали, например, в аварию за рулем своего автомобиля или вас укусила собака на улице, и теперь вам страшно вновь сесть за руль или пройти мимо уличной собаки.

Я предложу вам несколько эффективных упражнений, которые вам нужно будет сделать несколько раз, пока у вас не появится чувство внутреннего облегчения. Чаще всего одного раза бывает недостаточно, как недостаточно одной тренировки, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат. Вы должны «качать» и «растягивать» свой навык трансформировать тяжелые чувства. Это работа, серьезная внутренняя работа, очень важная, нужная и ценная. Никогда не бросайте ее, и тогда вы почувствуете плоды своего труда – легкость, радость и красоту бытия, которые ждут вас за туманом страха.

<p>Как работать со страшными воспоминаниями</p>

Когда страх не был прожит до конца и отреагирован в форме крика, побега или в любой другой форме, когда внутренне вы не хотите принимать произошедший с вами жизненный опыт, вы не находите ему места внутри себя, не можете его объяснить самому себе, не можете его понять, смириться с ним и встроить его в свою жизнь, он вместе с воспоминанием застревает в вас и блуждает как неупокоенная душа, беспокоящий вас призрак.

Практики, о которых вы узнаете ниже, помогут вам найти место внутри вас для вашего опыта, отреагировать его, ответить на него и успокоиться.

Возьмите сейчас какое-нибудь одно беспокоящее вас страшное воспоминание из своей таблицы, которую вы писали, и на нем протестируйте инструменты урока с близким другом или со своим психологом.

«Выговориться»

Вам необходимо перестать скрывать свои раны или рассказывать о них как о приключении, включая защиту юмором. Нужно найти такое место и таких людей, где вы могли бы выговориться, проживая свои настоящие эмоции по поводу того, что с вами произошло, как это на вас повлияло и каково вам было.

Рассказать о своем негативном жизненном опыте другому человеку нужно обязательно.