Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Когда вы сделаете первые четыре шага и почувствуете себя лучше, я предлагаю вам сделать еще несколько дополнительных шагов, чтобы закрепить положительный результат. Эти практики будут эффективными только после завершения первых четырех шагов. Но рассказываю я вам их сразу для того, чтобы вы могли видеть свою перспективу и знали, куда двигаться дальше.

«Опыт во благо»

Среди 8 миллиардов человек вы не единственный, кто столкнулся с таким жизненным опытом, но вы, скорее всего, один из немногих, кто будет иметь положительный опыт его исцеления, потому что вы осознанно работаете над своим исцелением.

Если вы поможете пяти – десяти или, если захотите, большему числу людей исцелиться, ваш личный результат станет еще сильнее. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь справиться с подобным жизненным опытом или уберечься от него.

Можете подумать и записать здесь: кому и где я могу помочь так, как помог(ла) себе?

Даже если вы просто расскажете миру о своем исцелении в своих социальных сетях, в интервью газете, соседям – это может изменить чью-то жизнь.

«Прекрасные воспоминания»

Иногда мы сами не понимаем, почему вдруг начинаем считать какие-то негативные события более значимыми в своей жизни, чем позитивные. Иногда как будто без нашего спроса кто-то решает, что то, что у нас отняли игрушку, намного важнее, чем то, что мы научились кататься на велосипеде! От того, на что мы ставим акцент в своей жизни, зависит наше ощущение жизни. Определите сами, что вы будете вспоминать чаще всего. Сделайте коллаж своих прекрасных жизненных событий и вспоминайте их как можно чаще. Делайте осознаннее медитации-воспоминания и рассказывайте другим о том прекрасном, что с вами было в жизни.

Можете подумать и записать здесь: а что прекрасного было в вашей жизни?

«Новый сценарий»

Переключите внимание в настоящее или будущее и займитесь чем-то, чтобы наполнять жизнь тем, что считаете нужным. Разберитесь в своих ценностях, в том, что считаете важным. Делайте это и не думайте ни о чем другом. Фантазируйте о прекрасном будущем и ищите способы его реализации. «Как я могу воплотить в жизнь свою идею?» – пусть это будет ваш главный вопрос.

Можете подумать и записать здесь: что для вас действительно ценно в этой жизни? Какие у вас ценности? Кто и что вас вдохновляет? Если бы вы могли прожить самую красивую жизнь, то какой бы она была? Как вы можете воплотить это?

Когда ваша жизнь потечет по новому руслу и наполнится приятными прекрасными эмоциями, я предлагаю вам применить завершающую технику. Я бы сказала, что она для «продвинутых исследователей-практиков».

«Новое воспоминание»

Психологи и профессиональные исследователи памяти знают, насколько наша память несовершенна. Мы очень сильно искажаем прошлое, добавляя туда несуществующие детали и исключая важные моменты. Это происходит не по нашей воле. Такие искажения психика делает без нашего запроса. Но мы можем сделать это и намеренно, произвольно. Сейчас в психологии есть целая школа, целый подход, который помогает нам управлять своей жизненной историей, памятью, сценарием своей жизни – нарративный подход, от слова «нарратив» – повествование.

Техника «Новое воспоминание» поможет вам изменить свое воспоминание и поверить в новое, то, которое способствовало бы поддержанию целостности и хорошей атмосферы в вашей психике. Я сама применяла и применяю эту технику и вижу: она потрясающе работает. Все, что вам нужно, это создать новый нарратив, новое повествование.

Расскажите свою историю с акцентом на другие детали или вовсе измените то, что хотите изменить.

У одной моей клиентки было негативное воспоминание, как мать заставила ее копать картошку во время месячных в жаркий день. Клиентка создала новую историю, в которой мать разрешила ей полежать и ничего не делать. Моя клиентка рассказывает эту историю с огромной радостью! Поверьте, вашему мозгу все равно, как было на самом деле. А вашей душе станет жить легче и приятнее!

Исцеление возможно

Если вы пройдете последовательно все этапы, то сможете исцелить себя от страшного воспоминания из прошлого.

Если окажется так, что вам не помогут эти техники, я рекомендую вам пройти диагностику на ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – у клинического психолога. В диагностике используются стандартные тесты. Возможно, какой-то жизненный опыт для вашей психики оказался настолько тяжелым, что вызвал не просто раны или травму, а личностное расстройство. Если тесты дадут положительный результат, я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Во многих случаях психолог или психотерапевт могут помочь справиться с последствиями ПТСР без вмешательства психиатра и лекарств, но иногда добавляется медикаментозная терапия. В любом случае вы способны справиться, исцеление возможно, если вы его по-настоящему желаете и ищете. Не сдавайтесь!