Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

В данном случае я знаю (потому что мы позже с этим работали), что мой клиент боялся потерять свою семью. Мы исследовали его страх потери близких. Этот страх мы с вами тоже разберем в отдельной главе. Но в случае, если вы знаете, что склонны улетать в фантазии, теряя связь с реальностью, я рекомендую вам практиковаться именно в присутствии в настоящем моменте.

Постарайтесь вернуться в настоящее, обратите внимание на самого себя и скажите себе: «Я стою в пробке, смотрю на небо, на свою машину. Удобно ли я сижу? Как мое настроение?»

Если вам непереносимо быть в «скучной реальности пробок», проводите время с пользой: слушайте полезные нон-фикшен аудиокниги, уроки английского, позвоните родным и обсудите с ними то, что давно хотели.

Многим людям сложно находиться в настоящем моменте, быть в прошлом или будущем для них привычнее. Если вы относитесь к таким людям и вам трудно вытащить себя из фантазий, то оставайтесь в них, но пользуйтесь тогда техникой «Позитивный сценарий». Переключитесь с негатива на конструктив или позитив.

Смените кассету.

«Смена кассеты»

Вместо того чтобы представлять, как ваша беременная жена падает в скользкой ванной, представьте, как она сладко спит в своей кровати или ест вкусный завтрак и смеется над своим любимым сериалом; представьте, как вечером вы придете домой с букетом цветов и скажете ей комплимент. Согласитесь, это приятнее? Ну, или во всяком случае, если у вашего страха есть рациональное зерно и в ванной действительно можно поскользнуться, поищите в онлайн-магазине антискользящий коврик.

Этот навык – «выходить из головы», из своих фантазий и жить тем, что есть сейчас; вернуться из своих кошмаров в обычную реальность, где светит солнце или идет дождик, ходят люди, вы перебираете бумаги на своей работе в безопасном офисе и Земля продолжает вращаться вокруг своей оси, – для многих тревожных фантазеров оказывается самым спасительным.

Он учит тому, что если уж и думать о будущем, то с пользой (планируя конкретные практические вещи: купить на ужин овощей для салата, поставить бойлер на случай сезонного отключения горячей воды) или с удовольствием (фантазировать, как приятно греться на солнышке на пляже, смотреть фильм в обнимку с любимым человеком или гулять в парке).

Так что учитесь мыслить продуктивно или, по крайней мере, приятно. Для этого вам, конечно, понадобится время и наработка привычки – дорогу осилит идущий.

А как разберетесь со своими страхами за будущее – переходите к работе с настоящим.

Жду вас в следующей главе.

Глава 6 Страхи в настоящем

«Я много лет прожила с мужем-тираном и алкоголиком. Я постоянно испытывала страх. Это состояние стало для меня естественным. Мне казалось, что не существует спокойной и радостной жизни. Но однажды благодаря новым знаниям я научилась защищать себя, обеспечивать себе безопасность и жить в комфорте. Благодарю».

Карина, 38 лет

Что вам угрожает?

Однажды моя клиентка сказала: «Я очень боюсь, что мой муж изменит мне. Давай растворим эту фантазию».

Когда я спросила, почему она допускает мысль, что измена может произойти, оказалось, что ее муж периодически переписывается с другими девушками, задерживается на работе, флиртует на праздниках с ее подругами, может откровенно приобнять их за талию, поставить цветочек в декольте, и в предыдущих отношениях он всегда изменял. Как вы понимаете, ее проблема лежала не в области будущего и фантазий, а прямо в настоящем, частично она была уже проявлена.

Если отпустить фантазии о будущей измене, то уже в настоящем происходило то, что ей сильно не нравилось и причиняло психологический дискомфорт.

Также на консультации ходила девушка, у которой был навязчивый страх, что ее муж в будущем ее задушит. Я спросила, на чем основывается эта идея. Ведь обычной женщине, которая живет в счастливых гармоничных отношениях, вряд ли начнет приходить такая навязчивая фантазия совершенно беспочвенно. Оказалось, что муж этой девушки часто поднимает на нее руку. Выяснилось, что она живет с агрессивным психопатом.