Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

То, что муж может однажды ее убить, – не просто бесплодная фантазия о будущем, а проблема настоящего. Угроза есть уже сейчас в ее повседневной жизни.

Поэтому первое, чему я обучаю своих клиентов: различать беспочвенную фантазию и реальную угрозу. Я понимаю, что это очень тонкая грань, но вам нужно научиться ее проводить самостоятельно. Вам нужен отработанный навык, чтобы уметь определить, что есть фантазийная угроза о будущем, а что – реальная угроза в настоящем.

Начните с техники правильного вопрошания. Задайте себе прямой вопрос: «На каком основании стоит этот страх? Что в моей реальной жизни его поддерживает?»

Реальные угрозы – это то, что действительно происходит с вами в настоящий момент (это может быть действительно момент – одна секунда, а может быть растянутый момент – ваше настоящее: вчера, сегодня и завтра – ваша повседневная жизнь).

Наш мир сегодня намного безопаснее, чем раньше. Мы можем гулять по ночам, ходить без оружия, не бояться диких животных, нападения варваров и инквизиции. Но иногда еще встречаются опасности. Вы должны научиться распознавать угрозы, чтобы поддерживать себя в безопасности.

«Анализ угроз»

Сядьте и подумайте, что вызывает у вас чувство страха в вашей повседневной жизни. Помните, мы говорили с вами о том, что страх – это сигнал об угрозе? Что вам угрожает? Обычно люди беспокоятся о здоровье, отношениях, работе, финансах. Чтобы вам было легче, выпишите основные сферы вашей жизни: отношения, родительство, финансы, работа, здоровье, образование, красота и внешний вид, яркость жизни, духовная сфера.

Запишите, какие угрозы есть лично у вас в этих сферах.

• В сфере здоровья у вас могут быть угрозы лишнего веса, болезней, проблем с позвоночником.

• В сфере отношений вы можете ощущать угрозу от властных авторитарных родителей, которые вас подавляют; от агрессивного мужа, который может поднимать на вас руку; или мужа-алкоголика, который ежедневно устраивает скандалы; или жены-тирана, которая вечно требует и предъявляет вам претензии; или от своих руководителей, которые общаются методами унижений и приказов; или от непослушных детей.

• В сфере финансов вы можете ощущать незащищенность, если вы молодая мама в декрете, а от вас ушел муж и вам не на кого положиться; если вы начинающий специалист; если вы безработный или безработная или у вас многолетняя ипотека.

Иногда, проделывая это упражнение, люди обнаруживают, что в целом им ничего не угрожает: у них хорошие безопасные отношения, стабильный доход, им есть где жить и они ухаживают за своим телом. А иногда люди обнаруживают полностью противоположную картину. В любом случае такая инвентаризация угроз будет очень полезна.

Если вы знаете, что в вашей жизни есть стабильная угроза, то вы можете просто пребывать в состоянии тревоги, а можете начать решать ситуацию. Практика показывает, что люди, которые включаются в решение своей проблемы, испытывают намного меньше тревоги, чем люди, которые пассивно остаются в угрожающей ситуации.

«Влияние»

Что значит решать свои проблемы?

Это означает проявлять активное участие в изменении условий вашей жизни, вашей жизненной ситуации.

В случае с моими клиентками, у которых были специфические отношения с мужьями, мы искали и проговаривали инструменты, как можно повлиять на ситуацию.

Набросайте хотя бы 10–15 решений и проговорите их со своим психологом, или хорошим другом, или родителями. С самым мудрым и благополучным человеком в вашем окружении. Если такого нет – воспользуйтесь бесплатным телефоном доверия.

Что можно сделать в случае мужа, для которого откровенный флирт – норма? Открыто поговорить и сказать о своих чувствах; сходить с ним на супружескую терапию; выйти из этих отношений; начать вести себя так же; принять, что он многолюб; вступить в свингер-клуб; организовать секс втроем; улучшить качество вашей сексуальной жизни. Что еще вы можете придумать? Просто набрасывайте варианты, чтобы начать расширять осознавание, что вы можете что-то ДЕЛАТЬ. Не только чувствовать и думать, крутить мысли, вновь и вновь проживать неприятные эмоции, но и действовать.

Чем больше решений вы придумаете, тем большую смелость, силу и власть над ситуацией почувствуете внутри себя!