Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Часть 2 Самый страшный кошмар и смена сценария

«Мой кошмар»

Теперь позабочусь о тех, у кого сильные негативные фантазии о своем будущем. Кто не верит, что хоть что-нибудь хорошее может с ним произойти, и навязчиво тревожится о плохом.

Такие клиенты часто говорят: «Это точно случится. От жизни нечего ждать хорошего. Всегда происходит что-то плохое. Мой муж меня бросит, я не найду нормальную работу, я буду старой и некрасивой, завтра и всю следующую неделю жизнь будет скучной, с моим ребенком точно случится что-то плохое».

Если это похоже на вас – давайте разбираться.

Возьмите одну любую свою страшную фантазию о своем будущем.

Создайте негативный сценарий в самых подробных деталях, как будто вы режиссер фильма и хотите заслужить «Оскар» за лучший сценарий. Запишите свой сценарий ОЧЕНЬ ПОДРОБНО в тетрадь.

Можете сделать это прямо сейчас.

Ваша цель – дойти до самого финала своего страха.

Потому что, работая с людьми, я узнала: они никогда не досматривают свои страшные сценарии до конца! А «зависают» на какой-то мысли и крутят ее по кругу, никуда не продвигаясь, чувствуя беспомощность перед навязчивой идеей.

Я предлагаю им и вам продвинуться дальше.

Чем закончится та страшная ситуация, которой вы боитесь? Что будет в конце? Как вы себя будете чувствовать? А что будет дальше? Будет ли кто-то рядом? Для этого постоянно задавайте себе вопросы: что в этом страшного? а что дальше? что я чувствую? есть ли кто-то рядом со мной?

Продолжайте писать пугающий сценарий, пока не достигнете логического завершения.

Давайте посмотрим пример моей взрослой клиентки: я представляю, что в будущем мой муж мне изменит (предательство), я не могу его простить (душевная боль), мы принимаем решение о разводе (расставание), я остаюсь одна с детьми (одиночество), мне приходится много работать (усталость), мне никто не помогает (нет помощи), родители стареют, и надо заботиться еще и о них (усталость), я очень устаю, я вымотанная, уставшая, одинокая, и моя жизнь подходит к концу, я разочарована своей жизнью (разочарование), я умираю разочарованная. Конец.

Позвольте себе прожить негативный сценарий до конца. Посмотрите, что вы будете чувствовать после этого. Прекрасно делать это с вашим психотерапевтом или психологом. Или просто с любящим близким человеком. Рассказывайте свой кошмар как страшную сказку, сидя с закрытыми глазами и проживая все чувства и эмоции. Когда вы проживете свой страшный сценарий до конца, выпишите ключевые страхи.

В нашем случае это: отсутствие помощи, обида, болезненное расставание со значимым человеком, усталость, разочарование.

Вынесите эти страхи на бумагу. Вы действительно не способны найти решение для этих ситуаций? Разве вы не сможете организовать себе помощь, если действительно захотите? Не сможете простить и отпустить обиду, если, правда, захотите этого для своего блага? Не сможете создать новые счастливые отношения? Правда? Устроить себе отдых. Создать такую жизнь, в которой не разочаруетесь. Это все ваши задачи.

Прокручивая свой кошмар до конца и выделяя в нем важные темы, вы обретаете внутреннюю силу и способность управлять своей жизнью.

Вы можете сделать это прямо сейчас. Пропишите свой кошмар и в скобках свои задачи по аналогии с примером выше.

Когда вы освободите свое сознание от навязчивого сценария с помощью практики «Мой кошмар», у вас появится свободная жизненная энергия. Используйте ее, чтобы создать позитивный сценарий.

«Позитивный сценарий»

Однажды мы работали с клиенткой, которая очень тревожилась за своих детей.

Она сидела на диване напротив меня и рассказывала очередной свой кошмар: как ее ребенок сломал ногу, не смог выступать на соревнованиях, оставил спорт, его бросила за это девушка и в итоге он спился. Она плакала, у нее тряслись руки, ей было трудно дышать.

Когда она прожила свой кошмар до конца и пришла в состояние покоя, у нас оставалось время, и я попросила ее представить, как мог бы выглядеть позитивный сценарий. Это было для нее очень непривычно, потому что она почти никогда не представляла себе ничего хорошего и всегда готовилась только к худшему.

Она представила, что ее сын ничего не сломал, он выиграл соревнования, его награждают, его девушка обнимает и целует его, он счастливо улыбается, благодарит свою маму за то, что она так много для него сделала.

Если бы вы видели ее лицо в этот момент!

Я, возможно, впервые увидела, как моя клиентка улыбается!