Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

• Чтобы вам было легче, используйте шкалу интенсивности страха: «волнение – беспокойство – тревога – страх – ужас – паника – кошмар – фобия – устойчивое тревожное состояние (тревожное расстройство психики)». Представьте, сколько ступеней от волнения до тревожного расстройства надо пройти! А ведь можно остановить развитие страха, если заняться этим еще на этапе волнения. Для этого начните замечать, о чем вы волнуетесь и как можете преобразовать ситуацию. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы ощутить больше безопасности, душевного и физического комфорта?»

Вот некоторые ответы моих клиентов:

• «Я могу раньше выходить на работу, чтобы не беспокоиться, что опоздаю».

• «Я могу не кричать на своего ребенка, чтобы потом не бояться, что он вырастет дураком».

• «Я могу не делать ремонт в запрещенные часы, чтобы не бояться конфликта с соседями и штрафа».

• «Я могу парковаться в разрешенном месте, чтобы не бояться эвакуации машины».

• «Я могу разговаривать с людьми более вежливо, чтобы не провоцировать напрягающие меня скандалы».

Это особенно ценная техника для тех, кто привык откладывать важные дела, пренебрегать правилами и обещаниями, игнорировать нормы общения в отношениях с другими людьми. Уровень тревоги таких людей значительно выше, потому что они вынуждены постоянно переживать за последствия.

Делая эту практику, вы почувствуете, насколько приятнее и радостнее стала ваша личная жизнь и жизнь окружающих. Вы почувствуете, насколько сильное влияние вы на самом деле можете оказывать на свою жизнь и свое чувство комфорта.

Контроль до мелочей

Другая крайность – это люди, склонные к гиперконтролю.

Если это про вас, то вы слишком заботитесь о безопасности, пытаясь контролировать все – себя, других, жизненные события. У вас не бывает ситуаций «неправильно припарковал(а) машину». Вы правильно паркуетесь, одеваетесь, вовремя сдаете отчеты, возвращаетесь из отпусков, идеально сервируете стол, внимательны к людям, подбираете правильные слова в разговоре. Вы все делаете правильно. Так, чтобы вас нельзя было упрекнуть в несовершенстве, и так, чтобы никогда ничего плохого не случилось.

Вы делаете все, чтобы избежать стресса. Парадокс: ваша жизнь превращается в стресс.

Вы живете на суперопережение и многовариативность и поэтому испытываете огромное напряжение.

Если вы такой человек, самая главная для вас техника – научиться расслабляться.

Возможно, когда-то вам нужно было быть в тонусе, нужно было все тщательно контролировать, чтобы выжить. Да и сейчас это ценный навык. Умение все продумать, распланировать и организовать ценно для качественной жизни. Но недостаточно.

Когда вы утрачиваете способность к спонтанности, расслаблению, ваша психика перестает быть целостной. Это как утюг, который прекрасно нагревается и гладит, но не умеет остывать. Жить с таким горячим утюгом трудно и опасно.

Что же вам делать?

Когда я работаю с гиперконтролирующими людьми, я не прошу их добавить еще больше контроля в свою жизнь. Я направляю их в сторону спонтанности и расслабления. Мы думаем, что бы такого они могли сделать, чтобы вернуть себе эти способности.

Я спрашиваю своих клиентов: «Как вы можете добавить больше спонтанности в свою жизнь?»

Вот некоторые ответы:

• «Я могу не думать, что у нас будет на ужин сегодня».

• «Я могу пойти на первый попавшийся фильм в кино».

• «Я могу позволить мужу выбрать отель для будущего отдыха».

• «Я могу пойти на карнавал/тематическую вечеринку и там подурачиться».

• «Я могу пойти на спонтанные танцы».

• «Я могу отправиться в незапланированное путешествие».

А что можете сделать вы?

Подумайте о том, что может помочь вам отпустить контроль.

Может быть, массаж, йога, медитации, аутотренинг или релаксационные техники, больше неформальных встреч с друзьями и отдыха. Как вы можете изменить свое мировоззрение и ценности, чтобы начать меньше контролировать?