Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Этот выбор появляется перед вами впервые в детском возрасте. Например, на вас кричит родитель, вам надо рассказать стих перед группой одноклассников или признаться кому-то в своей симпатии. И в этот момент приходит страх, говорит:

«Это ужасно, ты не справишься, это тебя разрушит, убьет, сломает, сиди и не высовывайся, беги, не подходи, ничего не делай».

Вы слышите этот шепот собственного ума, и ваше тело сжимается, сердцебиение учащается, ладошки потеют. Вас подавляет собственный страх. Он пришел и начал вами руководить. Он говорит вам, как себя вести. Он призывает вас отказаться от участия в ситуации, от проявления вашей воли, вас.

Что вы отвечаете ему?

Может быть: «Хорошо, я тебя поняла. Действительно я всего лишь маленькая девочка/маленький мальчик, а мой родитель такой большой и сильный, моих одноклассников так много, а тот, кто мне нравится, может меня отвергнуть, и мне будет очень грустно. Я не способен(на) справиться с таким сложным вызовом, у меня нет на это сил, я ухожу».

Вы сжимаетесь в клубочек, закрываете глаза и уши, вы терпите, смиряетесь, отказываетесь от самовыражения ради безопасности, но безопасно ли вам в позиции сжатого клубка?

Кто чувствует себя в большей безопасности: тот, кто сжался и дрожит в поле темной ночью, или тот, кто решил, что справится со всем, что встретит на своем пути, кто призвал свою Личную Силу и заглянул в глаза своим страхам?

Может быть, в вашей жизни найдутся случаи, когда вы отвечали страху:

«Я все равно это сделаю, я справлюсь, я смогу, у меня все получится. Я достаточно взрослый(ая) или сильный(ая), чтобы справиться с этим вызовом».

И вы шли наперекор страху, шли сквозь него и получали то, что вам нужно плюс ощущение личной силы, могущества и свободы: Я МОГУ!

Я не знаю, что вы выбирали раньше, но я спрошу вас: что вы выбираете сейчас? Преодолевать или избегать ваши страхи?

Вы, наверное, уже и сами догадались, что чем больше вы избегаете, тем большим хозяином страх становится в вашем пространстве. Трус становится еще более трусливым, так как всегда отказывается от своей силы. Смелый становится с годами только смелее, так как всегда использует свою Силу и его Сила растет.

Стратегия избегания со временем может превратиться в избегающее расстройство личности. Такие люди могут справляться с жизненными вызовами только одним способом – избегать всего, что их пугает.

И наоборот, стратегия прохождения страха насквозь делает человека сильным, уверенным и живущим полноценно.

Что выбираете вы?

Как начать преодолевать свои страхи?

Семь шагов

Шаг 1. Самонаблюдение

Начните с самонаблюдения. Утром вы проснулись, начался ваш новый день. Вы открываете глаза, потягиваетесь и начинаете наблюдать за собой.

1. Как вы относитесь к предстоящему дню?

2. Что чувствуете, когда выходите на улицу, когда стоите рядом с людьми в транспорте?

3. С каким чувством делаете свою работу?

4. …

Наблюдайте себя на трех уровнях:

1. Тело – как я себя ощущаю?

2. Эмоции – что я чувствую?

3. Мысли – что я думаю?

• На уровне тела страх появляется как сжатие, напряжение в животе, руках или шее, у кого-то – в пальцах ног. Наблюдайте, где в вашем теле живет ваш страх, как он там проявляется.

• На уровне эмоций страх проявляется как волнение, беспокойство, тревога, паника, ужас.

• На уровне мыслей – в форме сомнений, опасений: «Что они обо мне подумают? У меня не получится, меня поругают, да это будет просто смешно, я опозорюсь».

Я предлагаю вам записать в свои заметки ситуации, которые произойдут с вами в течение сегодняшнего или завтрашнего дня, в которых происходит этот комплекс реакций – телесных, эмоциональных, ментальных.

Ситуации, в которых или при мыслях о которых вы испытываете волнение:

Шаг 2. Точка страха

Иногда страх так заполняет внутреннее пространство, что становится трудно осознать: чего конкретно вы боитесь?

Наблюдая за собой, моя клиентка обнаружила, что боится организовать мастер-класс по рисованию. Просто при мысли о том, что ей пора бы уже его организовать, она начинала испытывать сильное чувство страха. Мы стали разворачивать с ней ситуацию, чтобы обнаружить главную точку, привлекающую это чувство. Для этого надо разбить всю ситуацию, которая вас пугает, на этапы. В нашем с ней случае это было:

1. Придумать идею и прописать программу мастер-класса.

2. Найти красивое место и договориться об аренде.

3. Закупить материалы и продукты для фуршета.

4. Сделать анонс в социальных сетях.