Успокойся и слушай доктора

Те, кто проводит в социальных сетях более 5 часов в день, в три раза чаще заболевают депрессией, по сравнению с пользователями, заглядывающими в свои аккаунты не более, чем на 2 часа. Это выяснилось благодаря американским исследованиям.

Отсутствие самоконтроля

Доказана связь между частым использованием смартфона, импульсивностью, нарушением самоконтроля и стремлением к немедленному вознаграждению. Ученые из Свободного университета Берлина выяснили, что эти качества так же свойственны людям, которые много времени проводят в социальных сетях (см. сноски к 8 главе).

Исследование проводилось на добровольцах, которые дали ученым полный доступ к своим смартфонам на 10 дней. Устройства высылали статистику по использованию приложений. Кроме того, было проведено анкетирование участников. В итоге, оказалось, что люди, которые проводили больше времени в телефоне, предпочитают маленькое вознаграждение сейчас, большому вознаграждению потом.

Ученые уверены, что результаты этого эксперимента дополняют многочисленные доказательства связи между использованием смартфонов и импульсивным принятием решений.

Деградация мозга

Не надо напрягать память – вся информация мира в одном клике от тебя. Не надо анализировать, оперировать фактами – тебе подгонят любой контент под любую точку зрения. Веришь, что Земля плоская? Вот доказательства!

Детская зависимость по примеру родителей

Я много раз подчеркивал, что дети строят жизнь по образу и подобию родителей. Если мама непрерывно залипает в телефоне, не удивляйтесь потом, что ребенок растет безынициативным, капризным и недалеким.

Меня пугает, когда я вижу: ребенок только родился, а мама уже завела ему свой профиль в соцсетях.

Другая классическая ситуация: нужно «отделаться» от ребенка. Это легко – сунул в руки гаджет и свободен. Если так делать постоянно, мозг малыша не разовьется, это будет гаджетоман практически с рождения, его невозможно будет направить на какую-то учебу, ему будет не интересно ваше мнение, он вряд ли захочет даже убирать в комнате.

Если детскую зависимость не контролировать, это перерастет в натуральную одержимость. Ребенок может не есть, не следить за собой, а месяцами, годами зависать в Сети.

Ребенок не должен быть заброшенным. С ним надо играть, гулять, рисовать, лепить. Помните, как это было в садике? Деятельность постоянно менялась – мы устраивали утренники, читали, вязали, клеили, вырезали, мастерили. У меня целый дом был в поделках.

То же самое я сам сейчас практикую со своей дочкой. Если у нее где-то что-то не получается, она может начать кричать, крушить все вокруг. Но я прихожу и говорю спокойно: «Давай вместе, вместе получится».

Надо дать возможность ребенку сделать самому и помочь, если не получается. На то мы и взрослые, чтобы передать свой опыт, а не просто сунуть гаджет: сиди, не создавай проблем!

Мы можем выделить 15–20 минут на любимый мультик раз в день или даже раз в два дня. Но потом выключим и пойдем убирать комнату. Убрали? Теперь давай порисуем, а потом погуляем. Досуг должен быть разнообразный. Необходимо развивать все функции, а не только большой палец.

Как избавиться от зависимости?

Как и в случае с алкоголизмом и наркоманией, избавление от зависимости от социальных сетей – это не просто и не быстро.

Психологи говорят, что использование социальных сетей позволяет нам острее чувствовать связь с окружающим миром и людьми в нем. А исследования показывают, что даже мимолетный взгляд на изображение, похожее на логотип некоторых социальных сетей вызывает в мозгу зависимого положительную реакцию (См. сноски к 8 главе). Это что-то вроде условного рефлекса, а их – крайне тяжело разрушать.

Свою роль играет и доступность приложений, и тот факт, что сегодня у большинства работа и ежедневные дела связаны с компьютером и доступом в интернет.

Любой, положа руку на сердце, может признать, что у него есть зависимость от интернета и социальных сетей в той или иной степени. Еще десять лет назад человек проводил в своих аккаунтах 30 минут, сейчас – мы ныряем в соцсети постоянно в течении всего дня.

Поймите, чтобы вы не вылезали из своих смартфонов и лэптопов работают целые корпорации. Слышали скандал: разработчика приложения, позволявшего одним махом отписаться от всего и всех в одной известной социальной сети, навсегда забанили.

IT-блогер Луи Барклай придумал, как легко и просто отписываться от ненужного контента, фолловинга страниц, групп и отдельных пользователей. Для этого он разработал приложение и выложил его в 2020 году в Chrome Store.