Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

Тот, кто хоть раз принимал участие в марафоне, знает, что пробежать длинный путь без потери ресурса невозможно. По статистике, 90 % спортсменов встречались с тем, что называется «марафонской стеной» – состоянием, когда тело просто перестает работать, исчерпав все ресурсы. Особенно тяжело это переносить тем, кто столкнулся с таким впервые. Спортсмены, однажды пережившие подобный опыт, в дальнейшем всегда подкладывают себе соломку – обращают внимание на знаки усталости, кормят и поят себя во время гонки, опираются на опыт и советы других людей. Они уже понимают, когда можно ждать второго дыхания, а когда лучше сойти с дистанции, тем самым сохранив здоровье. Первая же встреча с марафонской стеной – это всегда неожиданно и пугающе.

Путь родительства длинный, и неизбежность усталости во время его прохождения очевидна. Могут ли уставать или даже выгорать любящие родители? Могут! Выгорание – тема актуальная. Из профессиональной сферы она успешно перекочевала в родительство, особенно в материнство.

Что такое выгорание? Если исходить из лексического значения слова, то этим термином можно охарактеризовать ситуацию потери нами какого-то значимого топливного ресурса. Топливом для человека являются чувства и переживания, которые исходят из наших потребностей. Мы говорим о выгорании, когда чувствуем апатию, скуку, утрату интереса, механистичность в делах или отношениях.

Очень часто выгорание путают с истощением и утомлением, но на самом деле это разные состояния. Утомление – это состояние усталости, при котором еще сохраняется определенный уровень энергии. Оно указывает на то, что нам надо отдохнуть. Отдохнули – отлично, баланс восстановлен. Истощение – это когда энергия почти полностью отсутствует. Вы вроде бы чего-то хотите, но сил встать и сделать, приложить хоть какие-то усилия, нет.

В нашей культуре усталости как сигналу необходимости позаботиться о себе придают мало значения. Если у тебя остались силы, значит, ты можешь еще. Мне нравится метафора практикующего психолога и гештальт-терапевта Ильи Латыпова по этому поводу. Представьте, что человек едет на машине и на панели приборов загорается лампочка, оповещающая о том, что топливо на исходе. Это значит – пора искать заправку. Водитель в такой ситуации может поступить по-разному: заправиться на ближайшей АЗС либо надеяться на авось, что топлива хватит доехать до пункта назначения, ведь в баке еще что-то осталось. Возможно, машина дотянет, а может, просто встанет посреди дороги без грамма горючего, и не потому, что человек решил остановиться по собственной воле, а потому, что дальше двигаться просто невозможно.

С машинами люди все же часто перестраховываются, кладут запасную канистру бензина в багажник, например, а вот по отношению к себе считают так: «Ну я же еще хожу, и ладно».

Если вы чувствуете, что устали и вроде бы силы еще есть, но при этом сама мысль, что нужно что-то делать, вызывает дурноту – это уже та самая красная лампочка датчика уровня топлива, признак истощения, а не усталости. К счастью, это еще не выгорание, из такого состояния можно вернуться в усталость и просто отдохнуть, а можно начать выгорать. Если мы, чувствуя истощенность, позволим себе некоторое время ничего не делать: «потупить», посмотреть глупые сериалы, поплевать в потолок и пару дней даже не проверять у ребенка уроки, то постепенно подкопим сил и от истощения перейдем к усталости, а затем полностью восстановимся. Однако если, будучи в таком состоянии, мы не дадим себе отдохнуть, то дойдем до выгорания, и тогда, сколько бы мы ни отдыхали, силы будет не вернуть. Вы не просто устанете или истощитесь, вы поймаете себя на мысли, что больше так не можете.

В состоянии выгорания любая сложность вызывает отчаяние, слезы, апатию, руки опускаются, сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет. Физически человеку кажется, что он тяжелый, а его спина горбится, будто он несет много тяжелых сумок. Появляются проблемы со сном и парадоксальная кривая усталости: утром человеку кажется, что он не спал, он чувствует себя переутомленным, с большим трудом переходит к какой-то деятельности, а к вечеру наступает перевозбуждение, и вроде мучительно хочется спать, но не получается. Количество сна – главный параметр, обеспечивающий личную безопасность. От природы мамы более терпимы к недосыпанию, но всему существует предел. Если регулярно спать по 5–6 часов, то через какое-то время наступит истощение.

Также при выгорании возникают проблемы с едой: кто-то совсем не ест, кто-то забывает, а кто-то, как в топку, закидывает пищу, из-за чего появляется переедание.