Вибрируй! Как открыть в себе энергию безграничного здоровья, любви и успеха

• уделите хотя бы пять минут очищению своей кожи. Это улучшит циркуляцию лимфы и раскроет кожные поры. Таким образом вы усилите эффект детоксикации, организовав дополнительные пути вывода токсинов;

• для эффективной очистки пищеварительного тракта попрыгайте в течение минимум пяти минут. В это время очень полезно массировать области лимфоузлов короткими точечными надавливаниями. Помассируйте свою шею пальцами по обеим ее сторонам. Пройдитесь по груди, снизу вверх, применяя ту же технику, что и при массаже лимфоузлов.

4. Если возможно, проведите полчаса в инфракрасной сауне. В начале процедуры (если вы впервые ее выполняете и еще не успели привыкнуть к высоким температурам) задайте температуру 55–60 градусов. Температура 65–75 градусов будет полезна и даст положительные результаты, только если вы подготовили свой организм в течение нескольких повторных посещений сауны.

Рекомендации для достижения максимального успеха

1. Обзаведитесь единомышленником! Подумайте, кто из знакомых, проживающих поблизости, мог бы разделить ваши убеждения и стать соратником в приобщении к здоровому питанию. Дружеская поддержка во все времена ценится очень высоко.

2. Приобретите все необходимые продукты за один-два дня до того, как приступить к детокс-диете.

3. Заранее распланируйте свой день так, чтобы у вас оставалось два часа на приготовление необходимой пищи. В первые четыре дня никаких затруднений это не вызовет. К тому же рекомендуемые мною рецепты просты, а сам процесс готовки занимает не более пяти минут, поэтому вряд ли вы успеете почувствовать зверский голод. (Представьте, каким испытанием для вашей воли оказался бы факт, что для приготовления диетических блюд необходимы не минуты, а часы!) Постоянное наличие под рукой еды незаметно снижает чувство голода: это и есть один из секретов предлагаемой мной диеты.

4. Не удивляйтесь, если после того, как съедите все предписанные порции, почувствуете себя набитым, словно матрас, – особенно это касается завтрака и обеда. Предлагаемая диета низкокалорийная, так что к следующему приему пищи вы наверняка успеете снова проголодаться.

5. Если вы почувствуете голод поздним вечером (а все овощи должны перевариться перед сном), не употребляйте «тяжелой» еды, лучше размешайте в высоком стакане воды чайную ложку органического белкового порошка или столовую ложку семян чиа[76] и быстро выпейте. Гарантирую, что через 10–15 минут чувство голода уйдет! Происходит это потому, что и в том, и в другом продукте мало калорий, но предостаточно питательных веществ, включая белок, железо и витамин C. Вдобавок, они впитывают в себя количество воды, в десять раз превосходящее их собственный вес, поэтому, абсорбируя воду в желудке, хорошо устраняют голод. Употребление белкового порошка и семян чиа может стать еще одной полезной привычкой в дополнение к детокс-диете!

6. Приступайте к еде, как только почувствуете голод. Не дожидайтесь, пока проголодаетесь по-настоящему сильно, это верный путь к упадку сил.

7. Вегетарианский органический растительный белок можно добавлять в «зеленые коктейли». Примерная доза – две ложки на каждый литр. В рацион можно вводить и другие протеиновые коктейли из такого белка, смешанного с водой. Причем такая пища допустима в любое время суток.

План меню: дни с 1 по 4

Завтрак

• 1 литр классического «зеленого коктейля» (по желанию можно добавить 2 ложки органического растительного белка или ложку пророщенных семян льна – это прекрасный источник незаменимых для организма жирных кислот).

Ланч

• 1 литр классического «зеленого коктейля» (по желанию можно добавить 2 ложки органического растительного белка или ложку пророщенных семян льна).

Примечание. Блюда, предназначенные на ланч и обед, можно по своему усмотрению менять местами.

Обед

• Дни 1, 3: суп из чечевицы; салат из огурцов и томатов.

• Дни 2, 4: запеченный картофель, заправленный 1–2 столовыми ложками органического несоленого масла; блюдо под названием «Пурпурные небеса».

Маленькие хитрости

Закуски, которые способны устранить чувство голода в любое время суток:

• лимонад из воды, свежего лимонного сока и стевии;

• вода, в которую добавлена 1 столовая ложка семян чиа. Принимать трижды в день. Семена чиа можно класть и в лимонад, описанный выше;

• протеиновый коктейль из вегетарианского органического белка (1 столовая ложка). Можно добавить в него семена чиа. Все другие добавки запрещаются!

План меню: дни с 5 по 7

Завтрак

• Дни 5 и 6: 1 литр горячего пряного коктейля для завтраков.

• День 7: овсянка; 500 миллилитров классического «зеленого коктейля» с добавлением вегетарианского органического протеина и, по желанию, 1/2 столовой ложки пророщенных семян льна.

Ланч