Видима и свободна. Книга для женщин

Сначала небольшая радость от снижения веса, затем уныние, постоянные мысли о еде, не было толком энергии, жизнь тянулась по часам от одного приёма пищи до другого. Плюсом к этому шло самоедство: «Ты же хочешь похудеть, ты ж не можешь смотреть на себя в зеркало, хватит страдать, это всё во благо». Самочувствие было не очень, настроение раздражённое, дни серыми.

На работе в обед купила себе маленькую бутылку (0,3) питьевого йогурта, выпила его — и было ощущение, что я обожралась, и острое сожаление, что я его съела, я прямо чувствовала, как жир висит на щеках, ужасное ощущение.

• Голодая, вы рискуете получить расстройство пищевого поведения: нервную анорексию, булимию или компульсивное переедание52.

В период анорексии полтора месяца питалась примерно на 500 калорий в день, если не меньше. Похудела с 52 до 39 килограммов. Всё время думала о еде, потому что есть хотелось, при этом испытывала чувство, близкое к эйфории, от того, что вес уходит, я нравилась себе в зеркале (хотя объективно это больше было похоже на скелет), было ощущение контроля над телом и жизнью. Всерьёз задумалась, когда вслед за килограммами пропали и месячные. Это меня отрезвило, и я большую часть веса в течение года набрала обратно. Но ещё долго оставались фиксации на еде и болезненный страх поправиться.

В 11-м классе решила, что стоит похудеть. Вызывала рвоту, жрала слабительные горстями и всё в таком духе. Сначала всё было ОК, а дальше — головокружения, слабость, бледность, ужасно болел желудок, и я блевала желчью даже тогда, когда не вызывала рвоту, она сама выходила в любой момент.

Систематический обзор 94 исследований, опубликованных в 2000—2018 годах, показал, что средневзвешенное значение распространённости расстройств пищевого поведения в течение жизни — 8,4% для женщин и 2,2% для мужчин53. Требования общества к женской внешности более суровы, чем к мужской. Неудивительно, что от таких расстройств чаще страдают именно женщины.

Расстройства пищевого поведения нарушают психологическое благополучие, вредны для здоровья и опасны для жизни. Например, компульсивное переедание вызывает самобичевание, вину и стыд. Булимия приводит к обезвоживанию, тахикардии, проблемам с желудком, пищеводом и зубами. Нервная анорексия — самое опасное психическое расстройство: 5% людей с анорексией умирают54.

Если ваши отношения с едой приводят к проблемам со здоровьем и мешают вам нормально жить (учиться, работать, отдыхать, общаться с людьми) — скорее всего, у вас расстройство пищевого поведения. Иногда с ним можно справиться без врачей, а иногда требуется помощь специалиста. Терапия и восстановление занимают месяцы или годы. Не пытайтесь следовать жестоким и бесполезным советам вроде «надо просто меньше жрать» или «возьми себя в руки, безвольная тряпка». Получите поддержку у близких.

Если ваши отношения с голодом и сытостью не похожи на расстройство пищевого поведения, но всё равно мешают вам жить — попробуйте ориентироваться на главное пищевое правило. Ешьте, когда голодны, и прекращайте есть, когда насытитесь.