Видима и свободна. Книга для женщин

Ваши потребности важны. «Не хочу» — этой причины достаточно. Отказываться — не невежливо. Невежливо навязывать еду и не заботиться о чужих желаниях.

Спокойно говорю: «Нет, не хочу. Не буду». Даже в ресторанах, где я заплатила за эту вкусную и дорогую еду, могу отказаться, не доедать, если не хочу. Если есть желание (и контейнер) — забираю с собой. Но могу и не забирать.

Гораздо сложнее отказать, если вы имеете дело с человеком, для которого еда — проявление любви, а отказ от неё равносилен оскорблению. В этом случае придётся делать выбор и решать, что вам проще вынести: тяжесть в желудке от переедания — или тяжесть на сердце из-за чужой обиды. А может быть, получится найти решение, которое устроит всех.

У меня мама такая. Еда равно забота. Отказ от еды — как брошенное в лицо «я тебя не люблю, ты неважна для меня».

Когда я это поняла, мне стало намного проще. Она готовит для меня, а я для неё. Я прихожу к ней в гости, забираю еду с собой и объясняю: съем её, когда проголодаюсь, так мне будет вкуснее. Такой вот компромисс.

А вот другая ситуация. Вы заставляете себя доедать обед, даже если вам кусок в горло не лезет. Почему? Чей голос звучит в голове? Может, бабушка напоминает: в войну люди голодали, а ты тут привередничаешь? Или Несуществующая Идеальная Хозяйка свысока замечает, что она никогда ни крошки не выбрасывает? Почему их мнение важнее ваших желаний?

Вы не обязаны доедать, если сыты. Уберите тарелку в холодильник, если хотите доесть позже. Или выбросите еду. Здесь нет ничего ужасного.

Чтобы не выкидывать большой торт, я покупаю кусок и съедаю его, и мне не надо думать, что делать с остальным тортом. Я не буду надрываться и доедать торт, если мне его не хочется. Но если можно изначально запланировать всё так, чтобы не выбрасывать, — лучше это сделать.

Правило «надо всё доесть» в моей семье было очень живучим. Я от него начала избавляться, когда стала жить с парнем, а он мог спокойно убрать в холодильник недоеденный кусочек, даже маленький. Я поняла, что так можно: убрать недоеденный фрукт, бутерброд — что угодно. И теперь я смотрю по чувству голода. В кафе могу попросить завернуть остатки с собой, например.

Я могу выбрасывать еду, потому что я важнее портящейся еды.

Заботьтесь о своих реальных нуждах

Если вы привыкли есть, хотя не голодны, это поправимо. Старую привычку можно постепенно заменить новой. Попробуйте ответить на вопросы:

1. Когда меня тянет к еде, хотя я не голодна?

2. Что я при этом чувствую?

3. Чего я хочу на самом деле?

4. Как я могу получить то, чего хочу, не используя еду?

Вот как это может выглядеть:

1. Меня тянет к еде, хотя я не голодна, когда я устаю после работы или нервничаю из-за новостей.

2. При этом я чувствую утомление, разбитость, тревогу.

3. На самом деле я хочу отдохнуть, успокоиться, отвлечься и порадоваться.

4. Я могу вздремнуть, прогуляться по парку, прокатиться на велосипеде, поплавать в бассейне, поиграть с кошкой, послушать музыку, прочесть хорошую книгу, поделиться чувствами с подругой.

Очень важно заранее придумать новый план действий в старых обстоятельствах. Чтобы в ответ на привычную мысль «Мне грустно/скучно/одиноко, надо открыть холодильник» вы сразу могли возразить: «Нет. Если мне грустно — я сделаю А, скучно — Б, одиноко — В. Поем, когда проголодаюсь».