Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какой у вас процент подкожного жира?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Глава 5

Двигательная активность

1. «Сидячий» мозг

Представим себе типичный образ жизни современного городского человека: утром горожанин встает, едет на работу, где проводит сидя за столом восемь часов, отвлекаясь на кофе и обед, затем едет назад домой, тоже сидя, проводит время в кресле перед экраном или с друзьями за столом. В лучшем случае, пару раз в неделю ходит в спортзал и, возможно, погулять в парк на выходных. Уставая от сидения, предпочитает отдыхать на диване полулежа.

Это – сидячий образ жизни, угроза здоровью и самочувствию, причина низкой энергетики.

Проблема собственно в сидении: получается, что более десяти часов в день человек сидит, и это приводит ко множеству неблагоприятных проявлений, в том числе и не связанных с лишним весом: боли в спине, артериальная гипертензия, геморрой, депрессия и многое другое.

Теперь представим человека, который живет по похожему графику, но включает в свой образ жизни больше движения: делает с утра зарядку, на работу едет на велосипеде или выходит на остановку раньше, чтобы пройтись пешком, поднимается по лестнице вместо лифта, ходит, разговаривая по телефону, часть работы делает стоя, встречается с друзьями за теннисом или пробежкой, держит дома гирю, чтобы раз в день бодро ее покидать, может смотреть сериал на велотренажере, любит отдыхать активно.

Это – активный образ жизни, защита здоровья, источник энергии и мотивации каждый день.

Не стоит придумывать, что для движения у нас нет времени. Мы родились для движения и можем полноценно жить, двигаясь больше. Как верно говорят, упражнения могут заменить много лекарств, но ни одно из них не заменит упражнений.

Посмотрите на себя в зеркало: вы можете увидеть, как физическая активность изменила нас в процессе эволюции. На нашем теле есть несколько десятков признаков, например, длинные ноги, отсутствие меха, расширенные потовые железы, узкая талия, позволяющая махать руками при беге, большие ягодичные мышцы, форма черепа, охлаждающая кровь (у животных система охлаждения работает хуже), затылочная связка, стабилизирующая голову, небольшая пяточная кость, особое устройство эластических связок – все это приспособления для выносливости при беге. Около двух миллионов лет назад наши предки могли бегом на долгой дистанции загнать животных до истощения и так охотились. Поэтому наше тело идеально приспособлено для длительного бега.

С физической активностью тесно связаны многие органы и системы, включая метаболизм и функционирование головного мозга. Мы просто созданы для движения: 80 % нашего тела и 80 % мозга «работают на движение», а 40 % тела – это мышцы.

В процессе эволюции шел отбор на выносливость и подвижность, тот, кто не двигался – погибал. Цивилизация принесла нам возможность перемещаться на тысячи километров, при этом мы двигаемся все меньше и меньше. Общественный и личный транспорт, поезда, самолеты – все это сокращает нашу двигательную активность. Вместо лестниц мы ездим на лифтах, а рост населения в городах привел к тому, что улица становится загазованным, шумным и опасным местом, что, естественно, снижает наше желание перемещаться по ней пешком.