Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Для мужчин: норма – 94 см, повышенный показатель – до 102 см, свыше 102 см – критический показатель.

Для женщин: норма – до 80 см, повышенный показатель – до 84 см, свыше 88 см – высокий риск для здоровья.

Чем шире талия, тем больше риск развития болезней сердца, половой системы, рака. Каждые 5 сантиметров на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 17 %. Даже небольшое уменьшение талии полезно для здоровья.

Обхват бедер. Измерьте с помощью мерной ленты окружность бедер в самом широком месте (ниже больших бедренных бугров).

Средние значения: 90–107 см – мужские бедра, 90–110 см – женские бедра.

Слишком узкие бедра у женщин увеличивают риск диабета, гипертензии и желчекаменной болезни. Нормальные размеры ягодиц связаны с лучшим липидным профилем и меньшим риском ряда заболеваний, от сердечно-сосудистых до некоторых видов рака. Эта связь более характерна для женщин, чем для мужчин. Размер ягодиц зависит как от развития мышц, так и от типа отложения жира.

Соотношение талия-бедра:

Для мужчин: норма 0,9 (0,88–0,92), повышенный показатель – 0,92–1,0, более 1,0 – ожирение.

Для женщин: норма 0,7 (0,68–0,77), повышенный показатель – 0,75–0,85, более 0,85 – ожирение.

Данный показатель связан с низким риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гормон-зависимых раков (у женщин яичников и груди, у мужчин – предстательной железы), с нормальной фертильностью и большей привлекательностью.

АBSI индекс (www.absicalculator.eu/). Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором, который есть на сайте. Кроме цифр, этот индекс еще дает и оценку рисков: чем выше цифра, тем выше риск болезней.

У меня он равен 0,76. Эта цифра означает, что у меня риск болезней меньше, чем в среднем (средний риск = 1).

Окружность шеи. Измерьте с помощью мерной ленты окружность шеи в самом узком месте. Обычно окружность шеи измеряют между средним шейным позвонком и серединой шеи спереди чуть ниже выступа гортани.

Для мужчин: оптимум – до 35,5 см, норма – до 40 см, повышенный показатель – от 45 см.

Для женщин: оптимум – меньше 32 см, норма – до 34,5 см, повышенный показатель – 40 см.

Оптимальный (нормальный) обхват шеи – показатель низкого риска метаболических нарушений. Чем толще шея, тем ниже уровень «хорошего» холестерина и хуже чувствительность к инсулину, сильнее риск метаболических нарушений, повышенного давления и риска апноэ.

Увеличение обхвата шеи у спортсменов, прицельно применяющих упражнения для ее укрепления, не связано с ростом риска.

Соотношение рост-талия. Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Можно обратным способом рассчитать идеальную талию для данного роста и вычислить, сколько сантиметров нужно убрать для достижения нормы.

Показатели: 0,40–0,48 – норма, 0,48–0,56 – повышенный показатель, больше 0,57 – критически высокий риск метаболических нарушений.

Высота живота. Высота живота – это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять нужно, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Норма – до 25 сантиметров. Высота живота больше 25 см – это риск развития болезни Альцгеймера.

Существует несколько теорий, объясняющих накопление висцерального жира – это так называемое «переполнение», гормональные нарушения, а также повышенная активность сальника на фоне хронического воспаления.

Инструментальные и лабораторные методы. Золотой стандарт оценки структуры тела – это DEXA-сканирование (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry). Но это дорого, связано с облучением и не всегда доступно для оценки динамики.