Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Наша работа стала почти полностью умственной – не только в офисе, но и дома. Мы покупаем еду, которую нам доставляет курьер, посуду моет посудомоечная машина, стирает одежду – стиральная машина, убирает робот-пылесос. Много времени мы проводим не на улице, а в помещениях, где всегда есть возможность присесть.

Наша культура учит, что «в ногах правды нет», а воспитание детей пресекает высокий уровень активности и игры, заставляет сидеть смирно и ограничивать движения. Так наш мозг приучается к тому, что нужно вести себя скованно, неподвижно и становится «сидячим».

В среднем, 30–50 % людей ведут малоподвижный образ жизни, а еще 20–40 % хотя и двигаются больше, но этого все равно недостаточно для поддержания оптимального здоровья. Движение – это естественная человеческая потребность, такая же как нужда в пище, воде, безопасности или интернете. Многие люди недооценивают угрозу дефицита физической активности, при том, что именно отсутствие движения является одной из ведущих причин неинфекционной заболеваемости и поражает практически все органы и системы организма.

Физическая детренированность – это фактор риска преждевременного старения. Состояние наших мышц во многом определяет наш биологический возраст. Как говорится в анекдоте: «Тренер сказал, что спорт добавит мне несколько лет жизни, и это правда. Я сделал 10 отжиманий и, по ощущениям, мне 85». Чем ниже ваша выносливость, тем вы действительно «старше». Слабый – значит, старый. Сильный – значит, молодой, независимо от вашего паспортного возраста. Становитесь сильнее!

Дефицит движения – это четвертый по значимости фактор риска смерти: каждый третий взрослый в мире двигается недостаточно и 9 % всех преждевременных смертей в мире связаны именно с недостатком движения. Еще со школьных времен, когда дети с болезнью освобождались от физкультуры, бытует миф: если вы заболели, то лучшим выходом будет лежать и меньше двигаться. Это не так. Двигаться важно не только для снижения риска заболеваний, но и заболевшим людям.

Например, даже при раковых заболеваниях силовые тренировки позволяют как сохранить, так и увеличить мышечную массу, легче переносить химиотерапию, улучшить исходы. Раньше врачи запрещали двигаться и после проблем с сердцем, и при рассеянном склерозе. Сейчас же доказано, что ранняя двигательная реабилитация помогает при болезнях сердца, а при рассеянном склерозе даже замедляет развитие болезни.

Вопросы и задания

1. Насколько энергичным вы выглядите и чувствуете себя?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какими видами спорта или активности вы увлекаетесь?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. «Сидячий» ли у вас мозг? В ситуациях ожидания вы сразу ищете стул или готовы постоять?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Здоровье и движение

«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так и гимнастика очищает организм», – слова Гиппократа, а ему можно верить. Действительно, движение стимулирует аутофагию – самоочищение клеток.