Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Обращали ли вы внимание, что даже при заболеваниях умеренная физическая активность улучшает состояние?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Меньше сидеть

Часто на консультациях люди жалуются, что у них буквально нет сил двигаться, они быстро устают, чувствуют себя плохо, а движение усиливает аппетит. Неужели нужно себя ломать и заставлять бегать, когда не хочется? Все дело в том, что при ожирении, а также при ряде других состояний, таких как лептинорезистентность и инсулинорезистентность, при выгорании, депрессии, организм как бы переходит в «энергосберегающий режим», увеличивая потребление калорий и снижая активность. Поэтому начинать в таком случае нужно с простой активности, с движений, которые приносят удовольствие.

Давайте разберемся, что мы должны убрать из своей жизни для улучшения физической активности.

Самое важное – это сократить общее время, проведенное сидя и лежа, и разбить промежутки долгого положения сидя на более мелкие, сделав двигательную активность равномерной в течение дня.

Меньше сидеть. Положение сидя – это основная форма гиподинамии, на втором месте – положение лежа. Более половины всех людей проводят свой день, сидя в самых разных формах: в офисе, за рулем автомобиля, дома в кресле и т. п. Когда мы сидим, то мышцы кора (осевые мышцы тела, которые участвуют в поддержании тела) не работают, поэтому в положении сидя и лежа мы тратим меньше калорий, сердцу труднее прокачивать кровь, плюс накапливается еще целый набор негативных последствий.

Сидение свыше 4–6 часов в день наносит нам вред, который лишь частично компенсируется физическими упражнениями. В результате длительного сидения в мышцах на 90 % уменьшается активность фермента липопротеинлипазы, расщепляющей жиры. Краткая и средняя продолжительность нагрузки существенно не влияют на этот процесс.

Главная задача – сокращать время, проведенное в положении сидя: подсчитать, сколько часов в день вы сидите, ужаснуться этому и составить план по сокращению этого времени.

Что делать? Первая идея – встать

Наши предки садились только для отдыха, когда уставали. Многие долгожители, хотя и не занимаются специально спортом, целый день находятся в движении и почти не сидят. Полезно часть сидячей работы перенести «на ноги» и начать работать стоя. В этом нет ничего необычного: еще не так давно люди работали стоя, за конторками. Когда мы работаем стоя, у нас задействованы крупные группы мышц, а нагрузка на спину в два раза меньше, по сравнению с сидением.



Сейчас существует огромное количество столов и специальных подставок для работы стоя – вы можете выбрать на ваш вкус. Главное – следите за базовой эргономикой.

Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это почти 80 дополнительных калорий в час. Стояние в течение двух часов на 2 % снижает уровень глюкозы в крови и на 11 % – уровень триглицеридов.

Сокращайте количество часов, проведенных сидя и дома

Просмотр телевизора, компьютерные игры и т. п. также вредны. Любимый сериал можно посмотреть и с велотренажера, а от телевизора стоит вообще отказаться: смотреть «ящик» – это уже дурной тон.

Перейти на страницу:

Все книги серии Доктора рунета. О здоровье понятным почерком

Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения
Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения

Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах. Автор этой книги – медицинский журналист и создатель канала «ШБмнк» – знает точно: если бы болел сам врач, он бы сделал все по-другому. А как именно – она расскажет вам в этой книге. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ольга Константиновна Кашубина

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Наша жизнь – это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здоровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базовых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения.Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, – это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы – когда есть? что есть? и как есть?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Андрей Беловешкин

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Ab Ovo. Путеводитель для будущих мам. Об особенностях женской половой системы, зачатии и сохранении беременности
Ab Ovo. Путеводитель для будущих мам. Об особенностях женской половой системы, зачатии и сохранении беременности

Когда мужчина и женщина планируют ребенка, нередко они сталкиваются с препятствиями, которые мешают сперматозоиду попасть из пункта A в пункт B. Чтобы понять, что служит причиной неудач, необходимо проверить фертильность обоих супругов. Седа Баймурадова, д. м. н., акушер-гинеколог, гемостазиолог, специалист по невынашиванию, вместе со своими коллегами написала максимально подробное пособие о женской фертильности. Из книги каждый читатель получит ответ на главный вопрос: что делать, если вы бесплодны, а мамой стать хочется? Автор книги простым языком рассказывает про внешние факторы и нарушения, которые снижают фертильность и способы на нее повлиять, а также про клинико-диагностические исследования при невынашивании и их интерпретация. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Седа Баймурадова

Здоровье
Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму
Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Замечали ли вы, как легко и весело работается после долгого и насыщенного отпуска? И наоборот, как тяжело становится вставать по утрам, если давно не получалось как следует отдохнуть? Все это говорит лишь об одном – о том, что наши ресурсы, хоть и исчерпываются, всегда могут быть восполнены. К сожалению, выспаться или наесться один раз и на всю жизнь не получится, однако ввести в привычку «зарядку» внутренней батареи – очень даже.Автор этой книги, кандидат медицинских наук и врач Андрей Беловешкин, предлагает читателю первую в своем роде энциклопедию здоровья, которая расскажет о том, какие ресурсы здоровья существуют, как их восполнять и, главное, как подчинить их своему ритму жизни, а не быть их заложником.Эта книга научит вас более осознанно относиться к собственной жизни, создавать и восполнять резервы организма и поможет вам в полной мере раскрыть жизненный потенциал, подаренной природой.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Андрей Беловешкин

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг

Похожие книги