Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Даже две минуты физической активности могут оказать существенное влияние на здоровье. Такие перерывы полезны и для продуктивности, так как предотвращают усталость и выгорание. Купите песочные часы на 2–3–5 минут для мини-перерывов. Сходите к коллегам, подойдите к окну, спуститесь по лестнице, выйдите на улицу и назад, выпейте воды, а когда ваш «сидячий мозг» будет искушать вас свободным местом в транспорте – не поддавайтесь ему!

Поза при опорожнении. Сидя на обычном унитазе, вы располагаете кишечник под нефизиологичным углом, обездвиживаете пуборектальные мышцы, которые нужны для участия в процессе. Поза заметно влияет на процесс дефекации, включающий степень давления, полноту опорожнения и его легкость.

Нездоровый аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития ряда болезней, от запоров и геморроя до синдрома раздраженного кишечника. Повышенное давление может даже способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий.

Уже много лет у меня стоит подставка под унитазом, известная как Squatty Potty, научное название – устройство для постуральной модификации дефекации (defecation postural modification devices or DPMDs). Исследования показывают, что использование таких подставок помогает не только людям с запорами, но улучшает дефекацию и у здоровых людей, помогает при проблемах с мочеиспусканием у женщин, в т. ч. И при беременности, при синдроме раздраженного кишечника, геморрое. Конечно, подставка не решит все проблемы с запорами, но поможет заметно снизить риски от нефизиологичного сидения.

Вопросы и задания

1. Сколько часов в день вы сидите?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как вы можете добавить работу стоя в свой график? Составьте список: не садиться в транспорте, разговаривать стоя, часть работы делать стоя, читать стоя и т. п.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Купите специальный рабочий стол или установите стойку для работы стоя.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

4. Больше нетренировочной активности

Нетренировочная активность – это весь объем повседневной активности, включая домашние дела, работу, общение и др. Объем этой нагрузки может варьироваться у разных людей от 300 ккал до 800 ккал и даже больше. К ней относится, например, ходьба пешком, подъем по лестнице, поход в магазин, работа по дому, по саду, активная жестикуляция.