Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Среди долгожителей в самых разных точках земли нет спортсменов, бегающих марафоны или поднимающих огромные тяжести. Вот, к примеру, пастухи в Сардинии – у них много низкоинтенсивной физической активности, как и у наших предков охотников-собирателей.

Исследования показывают, что с 2008 по 2013 год мы начали ходить на 800–1500 шагов меньше!

Самый простой способ увеличить нетренировочную активность – начать больше ходить. Ходьба не только полезна для физического здоровья, но и улучшает настроение, снижает гнев, тревожность и усталость, оказывает более оздоровительное действие, чем, например, растяжка. Это то, что легко поддается контролю с помощью телефона и то, что вы можете сделать прямо сейчас.

Действительно, «и сказал ему: встань, иди; вера твоя спасет тебя» (Лк 17:19).

Ходьба – это базовый и простой способ, и нагрузку можно измерить с помощью шагомера. Критерии могут быть любыми – кому час ходьбы, кому 7–12 тысяч шагов ежедневно. Ученые считают, что 7500 шагов – это минимальный показатель, защищающий ваше здоровье, а вот 12 500 – оптимальный! Пройдите всего 15 минут после приема пищи – это позволит снизить подъем уровня глюкозы в крови.

Те, кто не тренировался, но работал по дому или больше ходил, имеют на 27 % ниже риск инфаркта и на 30 % ниже риск смерти, по сравнению с теми, у кого нет и такой активности.

Старайтесь, чтобы ходьба не требовала отдельных затрат времени, а была внедрена в структуру вашей жизни. Например, ходите разговаривать с коллегами, обсуждайте дела на ходу, паркуйтесь чуть дальше от дома, встречайтесь в парке, заведите собаку, слушайте аудиокниги на ходу, отправляйтесь в более дальний магазин и т. п. Чтобы выступления коллег были покороче, воспользуйтесь древним советом – выступайте, стоя только на одной ноге. И сами тренируйте баланс в домашних условиях: чистите зубы, стоя по очереди то на одной, то на другой ноге.

Можно сделать ходьбу еще более эффективной: соблюдайте определенный пульс, ускоряйтесь периодически, выбирайте неровную поверхность (песок, земля в парке), поднимайтесь по лестницам – это сжигает даже больше калорий, чем бег. Ходьба на лыжах и скандинавская ходьба превосходят обычную: возможно, вы найдете группу любителей «походить с палками» в вашем районе – сейчас это очень популярный вид спорта.

Стоит организовать свою жизнь так, чтобы ходить больше: например, жить в частном доме, чтобы была возможность гулять на природе и заниматься садом. Завести собаку – так, владельцы собак не только проходят на 2800 шагов больше, но и намного лучше сохраняют свой режим дня, чаще бывают на солнце, испытывают меньше стресса, реже страдают ожирением.