Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Сидение сидению рознь. Наблюдая за своими детьми, я замечаю, что они активно используют позу на корточках, поднимая вещи с земли и разглядывая букашек. В европейской культуре существует негласное табу на сидение на корточках, считается, что так сидят некультурные или чужие люди. Однако с древних времен, десятки тысяч лет назад люди часто сидели на корточках. Дело в том, что при постоянном использовании этой позы на костях образуются дополнительные поверхности – фасетки. Поэтому тем людям, кто не сидит так с детства, поза кажется неудобной как из-за особенностей развития скелета, так и из-за укорочения ахиллова сухожилия. Например, в Японии более 20 % молодых людей уже не могут продержаться несколько минут в этой позе.

Ученые, исследуя образ жизни охотников-собирателей Хадза, обнаружили, что они довольно много сидят. Изучение показало, что с точки зрения биомеханики, сидение на корточках дает намного более высокую статическую нагрузку на мышцы ног и кора, чем обычное сидение, приближаясь к ходьбе! Это приводит и к меньшим рискам для здоровья. Поза на корточках вполне может быть одним из элементов динамической позы, включающей сидение на стуле, работу стоя, работу лежа. Кроме того, так безопаснее всего поднимать что-то с пола и намного полезнее для здоровья совершать в ней дефекацию. Увы, некоторым будет сложно ее применить по уже описанным анатомическим причинам.

Используйте динамическую позу

Смена позы помогает избежать затекания мышц, повысить продуктивность. Не надо стоять часами: как только почувствовали усталость в ногах – садитесь и работайте сидя. Длительное неподвижное стояние также может причинить вред. Для отдыха на 15 минут закиньте ноги на стол или стену выше уровня головы – это улучшает отток крови. Вы можете придумать любые удобные вам рабочие позы – главное, не застревать в них надолго. Работайте периодически лежа – это повышает креативность.

Поза полулежа не перегружает позвоночник и нравится многим. Например, А.С. Пушкин большинство своих произведений написал лежа в кровати, лежа работали политик Уинстон Черчилль, писатель Марк Твен, а философ Томас Гоббс как-то даже исписал все простыни – настолько ему не хотелось вылезать из-под одеяла за бумагой.

Положение стоя – это более «сильная» поза, поэтому мы лучше переносим стресс и повышаем продуктивность, ведь прокрастинировать стоя заметно сложнее!

Делайте перерывы

Опасно не только общее время сидения, но и длительные эпизоды неподвижности. Ученые доказали, что чем больше перерывов, тем полезнее для здоровья: это влияет на объем талии, массу тела, уровень глюкозы и жиров в крови. Поэтому старайтесь делать перерывы, каждый час вставая из-за стола хотя бы на минуту. Даже если вы привстанете всего на несколько секунд и просто сядете по-другому чисто анатомически, будет меньше затекания в теле и лучше для вас.

Заполняйте перерывы движением