Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Бегайте в специальной беговой обуви. Идеально бегать по грунту, еще лучше – по пересеченной местности с красивыми видами.

Добавьте неустойчивости

Неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор… звучит и выглядит прекрасно, где же проблема? Дело в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.

Научно установлено, что ходьба, бег и тренировки на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. При занятиях на песке снижается риск травм, усиливается расход энергии при выполнении одинакового объема упражнений, повышается адаптация, лучше тренируется равновесие, увеличивается максимальное потребление кислорода.

Начинайте с 20-минутных пробежек 2–4 раза в неделю. Новички могут чередовать минуту бега и минуту быстрой ходьбы и делать так по 10–15 раз.

Добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Есть множество приспособлений: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. Чем меньше вокруг нас постуральных, то есть связанных с удержанием осанки вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому элементы неустойчивости – как в тренировках, так и в жизни, – это просто, весело и очень полезно.

Трейлраннинг

Трейлраннинг (trail running), или бег по мягким поверхностям, вовлекает в работу и укрепляет больше мышц ног и корпуса, чем бег по асфальту, а также снижает нагрузку на связки и кости. Бег «по прямой» цикличен, а бег по природному маршруту не содержит одинаковых участков. Когда мы монотонно бежим по асфальту, каждый шаг похож на предыдущий, и мы приземляемся стопой совершенно одинаково – это вызывает перегрузку и повышает риск травмы. При беге на природе мы ставим ногу каждый раз немного по-другому, и это равномернее распределяет ударную нагрузку: доказано, что бег по траве снижает нагрузку на ступни на 17 % по сравнению с бегом по асфальту. Помимо физической пользы, такой бег требует намного больше внимания, полностью поглощает ваш ум, поддерживает сосредоточенность. Да, надо постоянно менять длину шага, просчитывать движения на 5–6 шагов вперед – и это позволяет отлично перезагружаться. Кроме того, больше разнообразия и визуального удовольствия – всегда полезно для настроения и для здоровья.

Вопросы и задания

1. Любите ли вы бегать?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Что может мотивировать вас к пробежке? Модная форма и кроссовки? Красивый пейзаж? Партнер по пробежке? А если все сразу?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Есть ли у вас велосипед? Часто ли вы им пользуетесь?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

6. Анаэробная активность

У меня в кабинете висит турник, а под ним лежат гантели и гиря. Это не арт-инсталляция, а источник бодрости во время рабочего дня. За несколько минут я могу не только нагрузить свои мышцы, но и улучшить умственные способности и взбодриться, не прибегая к кофеину.