Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Исследование показало, что даже небольшие всплески физической активности заметно влияют на метаболизм. Испытуемые с сидячим образом жизни крутили педали пять раз по 45 секунд (160 секунд суммарно за день) на протяжении трех дней. После приема пищи уровень жиров в крови был на 30 % ниже, чем до этого. Поэтому даже самая небольшая активность лучше, чем ее отсутствие. Одна минута спринта с интервалами в 20 секунд (три раза по 20) три раза в неделю в течение трех месяцев приводила к улучшению показателей сердечно-сосудистой системы и метаболизма.

Вопросы и задания

1. Нет времени на тренировку? Найдите четыре минуты для табаты.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Попробуйте разнообразить бег или велосипед, добавляя ударные отрезки ускорения.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какие упражнения с весом своего тела вы знаете? Что еще можете к ним добавить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

8. Спонтанная двигательная активность

Конечно, любая двигательная активность и спорт полезны для здоровья. Разнообразие совершаемых нами движений можно условно разделить на произвольно-волевые, выполняемые сознательно, и непроизвольные. Обеспечивают эти типы движений разные системы: пирамидная двигательная система для сознательных движений и экстрапирамидная (дофаминовая) система для спонтанных движений и мышечного тонуса – и это как раз про танцы с играми. Игры и танцы развивают грациозность, легкость движения.

Как заметил английский поэт Александр Поуп: «Красивый почерк не дается от рождения – ему нужно учиться, а легкость движения – отличительная черта умеющего танцевать».

Неслучайно игровые виды спорта лучше продлевают жизнь, а танцы полезнее физической активности в ряде случаев, например, при нейродегенеративных заболеваниях. Разучивая новые движения, мы тренируем еще и двигательную память, что очень полезно для мозга. Когда в последний раз вы разучивали новое для вас движение?

Больше игр и танцев

В играх и танцах мы задействуем намного больше мышечных групп в большом разнообразии двигательных паттернов и с постоянной сменой направления движения. Еще один плюс – это непроизвольное вовлечение в игру без необходимости волевого самопринуждения. Это лучший способ тренироваться и одновременно отдыхать, а также еще и общаться, как это происходит при занятиях теннисом, футболом, танцами. Польза от такой физической активности увеличивается в разы.

«Настоящее образование включает умение хорошо петь и танцевать» – утверждал древнегреческий философ Платон. Древние греки стремились танцевать везде, от похорон до военного похода. Обучение танцам на протяжении сотен лет входило в программу аристократического воспитания, и этому есть научное обоснование.