Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

При этом монотонность жесткого режима обладает детренирующим эффектом, лишая нас полезных стрессов. Так, монотонное питание приводит к метаболической адаптации к диете, когда она перестает работать. В занятиях спортом программа упражнений неизбежно утрачивает свою эффективность, так как организм к ней приспосабливается. Редкие нарушения режима могут пойти на пользу как разновидность полезного стресса – гормезиса.

Как записано в Библии: «Всему свое время, и время всякой вещи под небом: время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий». Для нашего тела также характерна смена волн напряжения и восстановления.

Чем сильнее тренировка, тем дольше восстановление, а новую надо запланировать в точке суперкомпенсации. Еще древние греки, тренируя атлетов, отметили возможность увеличения производительности за счет правильного чередования активности и отдыха. Правильное чередование разных физиологических состояний важно для здоровья. Имеет смысл циклировать свою активность в зависимости от сезона года: летом, при высоком уровне света, мы можем позволить себе больше углеводов, а зимой, когда двигаемся меньше, – больше жиров, а углеводы стоит урезать. Периодический пост (фастинг) хотя и нарушает режим, но, в целом, полезен. Все это будет влиять на качество сна.

Вопросы и задания

1. Соблюдаете ли вы ежедневный режим питания (еда приблизительно в одно и то же время), сна, движения?

________________________________________________________

2. Удается ли вам синхронизировать питание, движение и стресс?

________________________________________________________

3. Адаптируете ли вы свой режим к другим изменениям в вашем образе жизни?

________________________________________________________

4. Чем опасен дефицит сна?

Треть жизни мы проводим во сне, и эта треть сильно влияет на то, как мы бодрствуем. Если вы сегодня тревожный, неловкий и медлительный, то, возможно, дело просто в недосыпании. При дефиците сна когнитивные способности и осознанность снижаются первыми, как и настроение и двигательные способности, но мы часто недооцениваем эти изменения. Если сон короче 7 часов, то это может в 2,5 раза увеличивать риски разных заболеваний – ожирения, диабета, депрессии, болезни Альцгеймера и других, и ухудшать их течение.

Нехватка сна влияет на активность генов: активность значительной части (711 генов!) была деформирована вследствие недосыпания.

Мозг и когнитивные способности

Дефицит сна снижает когнитивные способности: мы на 40 % хуже запоминаем информацию и осваиваем новые навыки. Люди с частыми нарушениями сна делают намного больше ошибок на работе.

Сон повышает нейропластичность, что помогает нам эффективнее адаптироваться к неожиданным ситуациям. Невыспавшиеся водители очень невнимательны: у людей с бессонницей риск попасть в аварию в семь раз больше, чем у тех, кто нормально спит. В целом, более 20 % аварий происходят из-за сонливости водителей. Пожалуйста, если вы чувствуете выраженную сонливость – ваши мысли блуждают, вам трудно сконцентрировать внимание, вы часто зеваете, – не садитесь за руль!