Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Недосып – серьезное препятствие на пути формирования полезных привычек, зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы, например, кофеин, никотин, сахар и так далее. Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.

Нехватка сна снижает доступность дофаминовых рецепторов в мозге, что приводит к импульсивности и принятию худших решений.

Чем меньше мы спим, тем меньше наша стрессоустойчивость. Так, сокращение сна в два раза повышает уровень кортизола к вечеру следующего дня на 37 %. Многие гены, связанные с нарушениями сна, повышают и риск депрессии: неслучайно лечение депрессии может заметно улучшить качество сна и наоборот. Нарушения сна приводят к болезням, а болезни усиливают нарушения сна – очередной порочный круг. Неполноценный сон ставит под удар все наши попытки измениться и стать здоровее, ведь в этом случае мы имеем худший самоконтроль, переедаем, пропускаем спортзал. Дефицит сна усиливает тягу к пищевому вознаграждению, причем для невыспавшегося человека переработанная еда кажется намного вкуснее, чем для того, кто спит хорошо.

Иммунитет

Недосыпание отрицательно влияет на работу иммунной системы, увеличивая уровень хронического воспаления. Если сон сократить наполовину, то активность противоопухолевых клеток падает на 70 %. Для ряда разновидностей рака дефицит сна является фактором риска, это, к примеру, рак кишечника, предстательной железы и груди. Даже эффективность вакцины меньше, если делать прививку невыспавшемуся человеку.

Тело

Нехватка сна снижает чувствительность к инсулину, снижает гормон сытости лептин и повышает гормон голода грелин. Чем меньше вы спите, тем вероятнее съедите больше на следующий день, а это повышает риск ожирения и сахарного диабета. Если вы тренируетесь, то дефицит сна может свести на нет все ваши усилия, затормозив мышечный рост. Поэтому так важно после интенсивных нагрузок спать больше для оптимального восстановления.

Недостаточный сон снижает привлекательность

У мужчин, которые спят мало, уровень тестостерона соответствует возрасту на десять лет старше. У женщин дефицит сна также нарушает работу половых гормонов, снижает либидо. Постоянная нехватка сна ускоряет старение организма в целом и старение кожи в частности. В контрактах с моделями агентства указывают в качестве обязательного пункта хороший сон, и это не случайно.

Как показали исследования, уже после первой бессонной ночи в коже снижается количество влаги, морщины становятся глубже, усиливается шелушение и покраснение, снижается эластичность. Причем, чем сильнее дефицит сна, тем более выражены проявления на коже.

Вообще, с возрастом качество сна начинает играть все более важное значение, ведь структура сна нарушается, и нам начинает не хватать медленного сна, а это значит, что хуже происходит восстановление.

Чем старше вы становитесь, тем больше внимания уделяйте качеству сна.

Качество сна

Ночные раздражители (шум, свет, температура) часто нарушают сон, фрагментируют его, вызывают микропробуждения, которые мы потом не можем вспомнить. Так, нам кажется, что мы привыкаем к шуму ночью, но в реальности он каждую ночь действует на наше тело негативно, вызывая повышение давления и стимулируя активность стрессовой симпатической системы.

Вопросы и задания

1. Часто ли вы водите автомобиль сонливым?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. На какую еду вас тянет при нехватке сна? Как вы контролируете аппетит?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Как вы выглядите после недосыпания? Сделайте фото и сравните с хорошей ночью.

________________________________________________________

________________________________________________________