Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Раньше, если вы не досыпали, это как бы служило признаком вашей занятости, востребованности. Такой стиль поведения даже получил название «сонный мачизм». Но сегодня все наоборот – позволить себе не спешить, спать столько, сколько требуется, является признаком достатка и успеха. «Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест; но пресыщение богатого не дает ему уснуть», – сказано в Библии, но сегодня бессонница часто мучает людей безработных, бедных, одиноких и с низким уровнем образования. Это может быть связано с более высоким уровнем стресса, проживанием в более шумных местах и т. п.

Недосыпание

Количество сна – это как количество денег. Есть прожиточный минимум, а есть комфортная для жизни сумма. Так и сон: выделяют «ядерный», продолжительностью 5–6 часов, который обеспечивает базовые потребности организма, и оптимальный сон продолжительностью 7–9 часов, который нужен для здоровья.

Слишком долгий сон также связан с повышением рисков. Проблема здесь, скорее всего, не в самой продолжительности, а в том, что за этим скрываются проблемы со здоровьем. Например, долгий сон и дневная сонливость могут маскировать апноэ, которое сопровождается низким качеством сна ночного и частыми пробуждениями.

Проблема дефицита сна еще и в том, что его невозможно компенсировать: сонный долг имеет тенденцию необратимо накапливаться. Если вы недоспали три часа, то на следующую ночь поспите всего на час дольше, т. е. два часа сна ушло в дефицит. За бессонную ночь вы отоспитесь всего три дополнительных часа, и четыре часа уходит в дефицит.

Люди часто пытаются обмануть природу, пытаясь компенсировать на выходных свой недосып в рабочие дни – это даже получило определение «сонная булимия» или «социальный джетлаг», ничего полезного в этом нет. Однако, исследования показывают, что поспать про запас все-таки можно: если вы перед ответственным делом больше поспите, то сможете показать лучшие результаты.

Ученые говорят про «синдром недостаточного сна», его критериями являются: постоянная сонливость днем, вы спите меньше, чем положено в вашем возрасте, это длится дольше трех месяцев.

Парадокс сна

Сон – как эрекция, чем сильнее думаешь и беспокоишься об этом, тем хуже становится. Если в исследованиях людям постоянно напоминали, что нужно хорошо спать, они все сильнее переживали о качестве сна, и это приводило к более серьезным нарушениям сна. Многие люди в обычной жизни мучительно переживают бессонницу, ожидая проблем с самочувствием на следующий день.

Не старайтесь уснуть силой: принуждение себя ко сну только усиливает возбуждение, которое мешает уснуть. Будьте проще «ну, не могу спать – значит, не буду». Улучшая сон, важно избегать напряжения и зацикливания.

Ведите дневник сна

Мониторинг сна и ведение дневника помогут выбрать идеальные лично для вас решения проблем со сном. Существует большое количество фитнес-браслетов и прикроватных датчиков сна, которые могут измерять структуру сна и даже определять апноэ. Однако все они имеют разную точность и могут заметно ошибаться. Увлечение качеством сна может доходить до крайних форм: ортосомния – это нарушения сна, вызванные чрезмерной о нем заботой. Помните, что нам нужно спать, чтобы жить, а не жить, чтобы спать.

Иногда ко мне обращаются люди, смущенные и обеспокоенные изменениями показаний на датчиках в отсутствие объективных критериев нарушений сна, их обеспокоенность часто запускает порочный круг и действительно начинает мешает им спать.

Вопросы и задания

1. С какими проблемами сна вы сталкиваетесь?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Что мешает вам спать? Можно ли это устранить?

________________________________________________________