Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

2,5 тысячи лет назад Будда вычислил, что невежество приводит человека к страданию, а единственный источник страданий – наши собственные поступки. Набрасываясь на решение проблемы автоматически, неосознанно через 5F, мы зачастую лишь усугубляем стрессовую ситуацию.

Острый и хронический стресс

Эволюционно мы приспособлены к острому стрессу (реакция бей-беги)

и намного хуже приспособлены к хроническому стрессу. В современном мире у многих людей происходит явный дефицит острого стресса и избыток хронического.

Хронический стресс приходит отовсюду: слишком шумно (шумовое загрязнение), слишком грязно (воздух, вода, планета в целом), слишком светло (световое загрязнение), слишком сыто (проблема переедания) и т. п.

Как мудро заметили самураи, обрушив поток воды на меч, мы заставим его блестеть, если же вода будет капать по капле, то меч заржавеет.

Хронический стресс как ржавчина – он слишком слаб, чтобы запустить действие антистрессовых механизмов, но на протяжении длительного времени приносит большой вред.

Признак времени – неконтролируемый стресс, который опаснее всего для здоровья. Часто стресс используется как инструмент манипуляций: реклама вводит нас в стресс, чтобы увеличить покупательскую способность, политики – чтобы мы участвовали в голосовании, начальство – чтобы сделать нас послушными. В школе и в армии создание неконтролируемого стресса – это привычный способ сделать людей более управляемыми. Негативная информация про несчастья или страдания, как ни парадоксально, притягивает больше внимания, ведь мозг считает, что она полезнее для выживания, чем позитивные новости. С появлением смартфонов мы постоянно находимся под атакой стрессовых событий.

Социальный стресс

Люди – существа социальные, для нас быть в коллективе – значит, выжить. В древности человек, отторгнутый племенем, осужденный на изгнание, был обречен. Поэтому мы и сейчас так восприимчивы к социальному стрессу. Социальная боль зачастую намного хуже физической – ведь физическую мы переживаем один раз, а социальная не ослабевает: публичное унижение мы вспоминаем многократно.

К числу стрессоров, важных для выживания, мозг относит аспекты SCARF: status, certainty, autonomy, relatedness, fairness, т. е. статус, уверенность, самостоятельность, общность и справедливость. Нас задевает несправедливость в отношении нас: когда кто-то покушается на наш авторитет, мы можем реагировать очень болезненно.

Мы непроизвольно и эмпатично можем копировать стресс у окружающих через работу зеркальных нейронов. Ученые говорят, что стресс может быть «заразен», и кортизол возрастает, даже если вы наблюдаете за переживаниями других людей. Любопытно, что дедлайн снижает эмпатичность и восприятие чужого стресса.

Психологический стресс

У животных стресс носит физический характер, возникает, когда выживанию угрожает прямая опасность и относительно редок в их жизни. А вот человек может запускать такую же реакцию на воображаемые угрозы, которые рисует ум. Вторая проблема в продолжительности реакции: хищник гонится за животным не более минуты, тут уж или тебя съели, или ты убежал, в любом случае, долго беспокоиться не о чем. У человека же психологический стрессор может действовать днями и месяцами, не понижая интенсивности. В жизни цивилизованных людей доминируют именно психологические стрессоры, поэтому угрожает нам не сама стрессовая ситуация, а реакция на нее или даже ее ожидание, например, страх увольнения.

Мы можем сотню раз прокручивать и переживать сложную ситуацию, заставляя свое тело снова и снова реагировать на нее, что крайне вредно для здоровья.

Психологическое давление складывается из сотен мелочей: проблемы в отношениях и на работе, опасения разного рода, неудовлетворенные желания и др. Чем хуже мы справляется, тем сильнее на нас давление, и наша адаптивная система перестает выдерживать нагрузку. Каждый стрессор усиливает наше тревожное состояние, а наше тревожное состояние становится чувствительнее к каждому новому стрессору.