Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Стрессовые реакции одинаковы при разных видах стрессоров, и их цель – обеспечить организм энергией для выживания и минимизировать ущерб. Поэтому, когда мы говорим про стресс, всегда будем говорить и про энергичность.

При запуске стрессовой реакции:

• сначала возникает реакция тревоги, когда включаются все возможности и ресурсы организма;

• затем идет стадия сопротивления, когда мы противостоим стрессу;

• третья стадия – это или адаптация, когда мы сумели приспособиться к стрессору, или истощение, когда нам не хватило ресурсов этого сделать.

Чем больше у человека ресурсов, тем большую нагрузку он сможет одолеть без вреда для здоровья и тем выше вероятность, что он приспособится к стрессу, увеличив свои возможности и навыки. Уже много лет я веду учебный курс по стрессоустойчивости, который помогает людям изменить отношение к стрессу, найти ресурсы для роста и изменения. На курсе участники, обсуждая проблемы, часто удивляются – то, что является стрессом для одного, может быть удовольствием для другого.

При стрессе исход определяет уровень BDNF – мозгового фактора, который увеличивает нейропластичность, то есть способность образовывать новые связи между клетками. Если уровень BDNF снижается, то человек, вероятно, выгорит от стресса, а если повышается – то сможет адаптироваться.

Запас ресурсов для противостояния стрессу называют адаптационной энергией. Энергия для адаптации накапливается и хранится в ограниченном виде и может быть распределена на разные сферы или сфокусирована на одном вызове. Если человек тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем накапливает, это может привести к истощению и заболеваниям.

Стрессоустойчивость – это психологический ресурс, связанный с возможностью переносить высокий уровень нагрузки и стресса с минимальным ущербом для здоровья, извлекая пользу из стресса.

Стрессоустойчивость зависит от ресурсов:

• физических: питание, сон и др.;

• психологических: навыки релаксации, копинг-стратегии и др.;

• социальных: поддержка друзей и др.

Низкая стрессоустойчивость приводит к истощению уровня энергии и формированию синдрома хронической усталости. Когда стресс становится хроническим, это чревато хронической же усталостью, потерей работоспособности, постоянной озабоченностью проблемами, ипохондрией, выгоранием, депрессией.

В современной жизни мы сталкиваемся с растущей неопределенностью, все большим объемом информации и новых контактов, необходимостью принимать решения и делать выбор при огромной вариативности – как результат, наш организм запускает стрессовую реакцию намного чаще, чем было задумано изначально в процессе эволюции. Стрессовая реакция сегодня стала неадаптивной: наша психика не приспособлена к такой скорости изменений, и нам нужно учиться не выгорать, если мы хотим сохранить здоровье во все более непредсказуемом будущем.

Стрессовая автоматическая реакция в прошлом прекрасно помогала нам выжить, запуская действия и реакции без их осмысления и анализа. Более того, при стрессе даже есть тенденция отключать префронтальную кору, чтобы не замедлять свои действия.

Вот наши классические 5F стресс-реакции:

• замирание (freezing), когда нужно остановиться, смотреть и слушать;

• активное нервное возбуждение для мобилизации сил (fidget);

• бегство (flight);

• драка (fight);

• оцепенение (faint): если ничего не работает, то можно притвориться мертвым.

Проблема в том, что сейчас наши задачи не могут быть решены ни одним из этих способов. Можно притвориться мертвым, но это не покроет наши счета. Можно драться, но это не поможет придумать новую бизнес-стратегию. Можно убежать, но от себя-то никуда не убежишь. Именно поэтому стрессоустойчивость невозможна без прицельного поддержания активности префронтальной коры. Для выживания нам необходим ясный ум.