Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

2. Вспомните ситуации, которые были стрессовыми для вас в прошлом и с которыми сейчас вы легко справляетесь. Что помогло вам снизить их стрессогенность?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какая ваша самая типичная реакция на стресс? Ударить, убежать, замереть, дрожать? Помогает ли она вам? Удавалось ли вам изменить свою типичную реакцию?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Влияние стресса на здоровье

Поговорка утверждает, что «все болезни от нервов, и лишь некоторые – от удовольствия». Какой стресс наиболее опасен? Тот, который вызывает истощение, которым мы не можем управлять. Вместо адаптации такой стресс вызывает потерю ресурсов, выгорание, вплоть до депрессии. Это сопровождается ощущением катастрофы, потерей смысла и удовольствия в жизни. Опасна не однократная стрессовая реакция, а именно систематическое воздействие на протяжении длительного времени: «вредный» стресс имеет отчетливый накопительный эффект. В современной жизни мы сталкиваемся с избытком стресса эмоционального, неконтролируемого, хронического, и при этом нам может не хватать острого стресса.

Острый стресс, такой как физическая активность, хотя и повышает давление, но тренирует сердце – в результате спорт снижает давление и пульс в состоянии покоя, что является благоприятным и полезным.

Для наших далеких предков стресс был связан с прямой угрозой для жизни, для выживания приходилось развивать физическую активность и экономить энергию. Поэтому при стрессе запускаются реакции, повышающие готовность к физической активности (реакция «бей-беги»): увеличивается давление, пульс, учащается дыхание, увеличивается мышечный тонус и концентрация в крови глюкозы и жиров. Когда такая реакция запускается слишком часто, при этом мы много сидим, то она вредит нам: повышение сахара увеличивает повреждение сосудов и повышает риск диабета, повышение жиров – провоцирует появление атеросклероза, повышение давления увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и т. п.

Хронический стресс и энергия

При стрессе организм начинает запасать энергию, ведь хронический стресс часто был связан с голодом. Поэтому усиливается аппетит, накапливается жир, отключаются «неважные» половая система, щитовидная железа, иммунитет, костная система – все ради экономии энергии. Когда речь идет о выживании, то нам, конечно, не до размножения.

Развивается гиподинамия – и это не «сознательное» нежелание двигаться, первично здесь именно подавление желания к движению мозгом. При этом, чем меньше мы двигаемся и больше едим, тем еще выше риск депрессии и еще ниже ресурсы – так формируется замкнутый круг.

Стресс и воспаление

Стресс увеличивает уровень воспаления. В случае нападения или бегства обычно случаются ранения, в раны могут попасть бактерии, поэтому важно заранее повысить активность воспалительной реакции – так эволюционно организм привык реагировать на стресс. Поэтому при стрессе организм «по привычке» накапливает жидкость и натрий, повышает активность системы свертывания и уровень воспалительных молекул. При драке это помогло бы справиться с кровопотерей и быстрее залечить раны. В обычной мирной жизни это лишь увеличивает наши риски, например, чем выше подъем воспалительного маркера С-реактивного белка, тем выше риск развития постстрессовой депрессии.

Регуляция стресса

Стрессовая система имеет много уровней регуляции. На гормональном уровне работают гормоны кортизол и адреналин, им помогает вегетативная нервная система. Она состоит из «стрессовой» симпатической и «антистрессовой» парасимпатической систем, это как газ и тормоз в автомобиле.