Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Арт-терапия – отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины, снижающий руминацию. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешить внутриличностные конфликты и изменить привычные поведенческие стереотипы.

При стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность, либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно. Главное – не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, что дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», но это не так. Сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас «посредственный» уровень. Поэтому, если чувствуете стресс, займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.

Нам с детьми сейчас лучше всего подходит драма – экспрессивное разыгрывание ролей и сюжетов, от котиков до трансформеров.

Вопросы и задания

1. Потренируйтесь оптимистично реагировать на ситуации, как удачные, так и неудачные. Спросите себя, что бы подумал оптимист, оценивая постоянство, универсальность, персонализацию проблемы.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Если вы начинаете зацикливаться на проблеме, отвлекайтесь. Что эффективно переключит ваше внимание? Планка? Тетрис?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Запланируйте день смехотерапии. Какие шутки, комедии, комики и шоу смешат вас больше всего?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

9. Телесные ресурсы стрессоустойчивости. Вагус и окситоцин

Когда я веду курс «Стрессоустойчивость», я цитирую Эйнштейна, который говорил, что «невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла». Для того чтобы справиться со стрессом, можно подойти «сверху», через психические ресурсы стрессоустойчивости, которые мы разобрали. Но можно подойти и «снизу», воздействуя на тело. Оптимально, конечно, сочетать эти подходы.

Зачастую, когда мы не можем напрямую решить проблему, то используем смещенную активность – вспомните, например, сцену с ночной рубкой дров в фильме «Укрощение строптивого».

Смещенная активность возникает, когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют, или когда есть несколько противоречивых мотиваций, и выбрать действие затруднительно. Часто смещенная активность возникает в новой ситуации, когда нет готового решения, и чаще всего такое действие будет биологически не целесообразно.

Люди также проявляют себя по-разному: мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо, моем и без того чистые поверхности, вытягиваем губы, грызем карандаш. Иногда поступаем совсем странно: срываемся на других людях, ввязываемся в чужие дела и т. п. Такая реакция не решает проблему, но помогает нам «сделать паузу», облегчить симптомы стресса, а при стрессе любая активность лучше, чем просто лежать на диване.

Когда стресс высок, а сделать ничего нельзя, направьте свое внимание на тело.