Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Как мы уже с вами знаем, симпатическая нервная система отвечает за стрессовую реакцию, а парасимпатическая – за снижение стресса, это педаль тормоза стрессовой реакции.

Активация парасимпатической системы приводит к снижению пульса, давления, покраснения кожи, к улучшению пищеварения и т. п. И здесь хорошо работают вагус (блуждающий нерв) и гормон окситоцин. Окситоцин стимулирует тонус вагуса, поэтому для удобства мы будем рассматривать «вагусные» и «окситоциновые» способы стимуляции вместе.

Роль окситоцина

Окситоцин, помимо других своих свойств, еще и антистрессовый гормон. Он вызывает чувство удовлетворения, снижение тревоги и чувство спокойствия, увеличивает доверие и снижает страх. Еще окситоцин снижает аппетит и омолаживает мышцы.

У действия окситоцина есть гендерная разница. Если мужчина говорит «отстань от меня – у меня стресс», то женщина – «поговори со мной – у меня стресс». У мужчин повышение тестостерона помогает легче преодолеть стресс, а окситоцин может еще ниже опустить уровень тестостерона. А вот у женщин окситоцин при стрессе работает идеально.

Окситоцин стимулируется при любых способах социального «объединения», когда мы чувствуем связь с кем-либо. Даже бесконтактные способы, такие как чувство принадлежности к чему-либо, взгляд в глаза и комплименты, увеличивают выделение окситоцина. Особо мощно вызывают выброс окситоцина маленькие дети – возникает умиление и расслабление.

Большинство телесных способов релаксации, так или иначе, влияют на активность парасимпатической нервной системы. Главным нервом парасимпатической системы является вагус, который соединяет внутренние органы и мозг, несет информацию о состоянии тела.

Роль вагуса

Активность вагуса определяется его тонусом, который показывает, насколько быстро наше тело может переходить из состояния стресса в расслабленное состояние. Чем ниже тонус вагуса, тем сложнее нам расслабляться и тем сильнее стресс действует на наше тело, повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, уровня воспаления и др. Нормальный тонус вагуса связан с лучшим психическим и физическим здоровьем, ресурсом адаптации к внешним обстоятельствам.

Прямо сейчас проделайте простой опыт. Наберите раковину холодной воды (можно кинуть немного льда), измерьте свой пульс. Затем глубоко вдохните и погрузите лицо. Измерьте пульс снова – он заметно замедлился, а вы успокоились. Это древний нырятельный рефлекс, который работает через блуждающий нерв, активирующий парасимпатическую антистрессовую систему.

Некоторые животные при стрессе могут имитировать засыпание, другие начинают умываться, третьи зевать – т. е. действовать «смещенно», не по ситуации.

Существует несколько гипотез о влиянии вагуса на здоровье. Теория Тэйера говорит о том, что вагус влияет на стрессоустойчивость и эмоциональное состояние и может определять продолжительность жизни и средний IQ. Теория Трейси гласит, что вагус подавляет системное хроническое воспаление и тем самым полезен. Медиатором парасимпатической системы является ацетилхолин, который может снижать уровень воспаления и риск многих заболеваний, от депрессии до аутоиммунных.