Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Так может стоит отказаться от смартфонов? Конечно, телефоны в этом не виноваты. Если мы не умеем управлять своим вниманием, то его легко перехватывают внешние сигналы, а если умеем, то сами выбираем, куда его направить. Когда мы не управляем вниманием, то наш мозг – лишь раб эмоций, вынужденный придумывать разные истории, чтобы объяснить себе же свое хаотическое поведение и автоматические реакции на внешние стимулы.

Осознанность – это управление эмоциональным откликом на внешние стимулы, пауза между стимулом и реакцией – вот где начинается настоящая свобода.

Как стать сверххищником

Это не про расу Чужих, а термин из биологии, обозначающий животных на вершине пищевой цепи, которых никто не ест, которые сами могут отнимать чужую добычу и истреблять конкурентов. Мне нравится метафора сверххищника, так как она достаточно точно отражает процессы в дофаминовых отделах мозга (в первую очередь, в стриатуме), связанные с процессом «присвоения значимости». Разные внешние и внутренние стимулы конкурируют друг с другом на одних и тех же нейронных контурах нашего мозга. Какой стимул побеждает, на тот мы и реагируем.

Все стимулы можно разделить на две группы: реактивные (когда нечто внешнее притягивает ваше внимание) и проактивные (когда вы сами решаете, куда смотреть). Осознанность тренирует наше проактивное внимание и снижает реактивное.

Внимание, как и сила воли, ресурс ограниченный: для того чтобы сохранить его на проактивное укрепление, нужно перестать транжирить и сливать его попусту на реактивное реагирование. Наше внимание хочет «съесть» большое количество «хищников». Хищник – это некий процесс, потребляющий наше внимание и не дающий взамен ничего полезного. Например, бесцельное листание ленты, ненужные импульсивные покупки, просмотр котиков на ютубе. Если вы заходите в Фейсбук для поиска чего-то конкретного или для общения с определенным человеком (имея фокус и цель), то это будет полезно. Если же вы блуждаете бесцельно, то неизбежно падете жертвой алгоритмов, подсовывающих вам именно то, что будет съедать ваше внимание и высасывать энергию. Вот вы посмотрели новости, эмоционально опустошились, возбудились, и ничего важного и полезного для вас не произошло.

Когда хотите прочитать новости или проверить почту, задайте себе проверочный вопрос: вы читаете новости или они читают вас? Почта проверяет вас или вы проверяете почту? Откуда идет импульс?

Кино, книги, интернет, политики, продавцы товаров и услуг конкурируют и сражаются за ценный ресурс – ваше внимание, придумывая все более изощренные способы его захвата. Как и в случае наркотиков, всегда нужно повышать дозу, чтобы работало. Подумайте, кто управляет вашим вниманием, что вас привлекает, выбрали ли вы осознанно делать то, что вы делаете? А это важно, ведь куда направлено внимание, туда направлена и ваша энергия.

Вопросы и задания

1. Какие стимулы сильнее всего задевают вас? Вы знаете, почему? Что поможет повысить устойчивость к их воздействию? Тренируйте навык замечать, на что сильнее всего реагируете.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Проанализируйте ваши поступки: где вы поступаете реактивно, а где проактивно? Вы используете смартфон или он вас? Тренируйте навык замечать, когда поддаетесь внешнему влиянию.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________