Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

В исследовании изучали набор убеждений, политических и неполитических. Оказалось, что политические убеждения и ценности были глубоко связаны с идентичностью человека. Когда они подвергались сомнению, то мозг расценивал эти абстрактные идеи как угрозу физическому существованию и запускал мощную стрессовую реакцию.

Что это значит применительно к привычкам? Мы можем воспринимать свои вредные привычки как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них мы будем расценивать как посягательства на нашу самость, как самолишение чего-то важного.

Критически важным является осмысление привычки и тяги как внешнего, навязанного, чужеродного. Ярко и красочно это делает Алан Карр – он помогает дистанцироваться от никотиновой тяги, визуализируя ее в виде монстра, засевшего у нас в мозге. Без проведения границы борьба с вредной привычкой будет бессмысленна. Важно определить свою идентичность: «Я тот, кто питается здоровой пищей, я тот, кому нравится движение, я тот, кто любит ментальную чистоту и не засоряет мозг информационным мусором и так далее». Мои вредные привычки – это не Я. Практика осознанности помогает увидеть это.

Привычка становится долгосрочной тогда, когда мы воспринимаем ее как неотъемлемую часть нашего психологического «Я». Мы привыкли считать свою личность устойчивой конструкцией, но, на самом деле, это не всегда так.

Идентифицируйте себя с полезными привычками

В случае с хорошими привычками самоидентификация важнее цели: научиться получать удовольствие от движения или сна лучше, чем «похудеть на 5 кг к весне». Вы с большей вероятностью будете придерживаться здорового питания, если начнете воспринимать себя как «человека, заботящегося о еде», станете больше двигаться, если начнете считать себя «активным человеком».

Даже субъективное восприятие себя как более молодого улучшает здоровье. Привычки, основанные на личных ценностях связаны с лучшей самоинтеграцией, более высокой самооценкой и сохранением в долгосрочной перспективе.

Медитация «Осознанное отпускание»

Примите удобное положение, сфокусируйтесь на дыхании в течение нескольких минут. Затем представьте, что каждый раз, выдыхая, вы выдыхаете все, что хотите отпустить. Выдыхайте мысли, выдыхайте тревоги, напряжение, разговоры, суету – все, что мешает вам. Пусть с вами остается только чистое дыхание, все остальное – выдыхайте. Отпустите контроль дыхания и контроль над тем, что и как, вам кажется, должно происходить. Отпустив все, что вас терзает, вы, тем не менее, остаетесь собой и остаетесь осознанным.

Вопросы и задания

1. Что в своей жизни вам хотелось бы отпустить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. С какими полезными и вредными привычками вы себя идентифицируете?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Начните убирать свой дом по комнате в день, раздавая или выбрасывая все лишнее. А прямо сейчас можно разобрать свой рабочий стол. Это легко и так заряжает энергией! Ведь привести то, что вас окружает, в порядок – это значит и упорядочить свою жизнь.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________