Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере

Я ощутила себя участником и даже творцом своей жизни, а не печальным наблюдателем. Я стала чаще гулять с семьей и выбираться в чудесные походы по побережью Пойнт Рейес. Во время родительского дня в конном лагере я вместе с дочерью участвовала в веселых деревенских играх и забавах, что подарило нам обеим настоящее счастье.

Тренируясь, я наконец обрела «время на себя» и смогла вернуть былую дородовую фигуру. Вместе с тем я ощущала, что упражнения в целом благотворно влияют на мою душу.

Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Делайте зарядку» значительно расширила мой круг знакомств. И хотя я никогда не рассматривала спорт как возможность обзавестись полезными связями (полагаю, большинство людей достаточно проницательны, чтобы тут же увидеть лживость подобных намерений), я встретила много невероятных искренних людей на йоге, занятиях по кунг-фу, во время ежедневных прогулок с моим лабрадудлем и на пробежке. Мы подружились благодаря огромной любви к этим занятиям. Нас объединил общий интерес, однако и то, что мы знаем друг друга, оказалось взаимовыгодно. Пусть изначально я не имела такого намерения, в любом случае, расширение сети социальных контактов максимально прибыльно для благосостояния.

Итак, вы готовы испытать эту спицу, меняющую правила игры? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ»

1. Вы уже практикуете какие-то упражнения? Они бодрят ваше тело, но поднимают ли они ваш дух? Если да, для вас это выигрышная индивидуализация. Так держать! Если же эта деятельность лишает вас сил, пересмотрите свой выбор и найдите то, что понравится именно вам.

2. Перед тем как приступать к тренировкам, убедитесь, что вы не имеете никаких медицинских противопоказаний. Предположим, что все отлично. Теперь решите, сколько времени в день или в неделю вы можете посвящать физкультуре. Текущая рекомендация для кардиотренировок составляет 150 минут в неделю, так что стремитесь к этому показателю. Отмечайте дни занятий в ежедневнике или календаре.

3. Подумайте, какие активности можно выбрать в загруженный день, когда у вас почти нет времени на зарядку, а какие предпочесть в более свободный день (например, на выходных). Стоит ли делать различия в вашем случае? Например, в тяжелый день вы можете запрыгнуть в кроссовки и совершить небольшую пробежку, а по утрам в воскресенье посещать занятия кунг-фу. Продумав все тщательно, вы уже не сумеете отговориться недостатком времени.

4. Вы потеете во время тренировки? Если нет, подумайте, как увеличить их интенсивность и вызвать потоотделение. Это важно.

5. Как думаете, увеличит ли компаньон по спорту вашу мотивацию? Многие исследования показывают, что совместные занятия значительно поддерживают нашу заинтересованность. Подумайте, кто подойдет вам для этой цели.

6. Как вы относитесь к просмотру обучающих видео? Существуют тысячи роликов на YouTube, или вы можете приобрести онлайн-программу и заниматься дома любыми упражнениями, от кардио до силовых.

7. Вы задумывались о ретрите? Существует огромное количество йога-, серфинг-, дайвинг- и беговых ретритов (по природным туристическим маршрутам). Некоторые люди считают, что ретрит может положить начало большой любви к выбранному спорту, которая продлится всю жизнь.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ»

Джон Уорден, адвокат, партнер и глава San Francisco Litigation Group, Schiff Hardin LLP

После тяжелого дня в суде Джон Уорден обычно отправляется на часовую тренировку в зал. Он устанавливает самый высокий наклон на беговой дорожке и берет по гантели в каждую руку. Он прибавляет громкости – в наушниках звучит его любимая мотивирующая музыка для тренировок, обычно трэш-металл от Megadeth. Джон признает, что вряд ли стал бы это слушать в другой обстановке, но «в этом маленьком мире она меня мотивирует».

Раньше тренировка длилась два часа, но он сократил время в два раза, чтобы удвоить интенсивность, тем самым повысив эффективность. Джон – человек, не привыкший искать отговорки. Он отмечает: «Я чертовски много работаю, а поэтому должен быть эффективен во всем, что делаю».

После беговой дорожки он переходит к упражнениям из положения лежа. Джон стоит в планке 3–4 минуты, а затем тренирует мышцы кора с 16-килограммовыми гантелями в каждой руке. Также он выполняет скручивания с подъемом прямых ног, придавая своему телу V-образное положение. Джон ничего не делает наполовину. Смеясь, он признается, что его девиз – «Никаких полумер».

Джон говорит, что верит только в «интенсивные тренировки» и соревнования. «“Тише едешь” не приведет меня в желаемую форму», – говорит он. Он невероятно усерден и целеустремлен.