Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Каковы же способы решения проблемы? Во-первых, нужно не пытаться избавиться от стыда и прочих неприятных эмоций, а принять их, выделяя для них пространство внутри себя. Часто этот процесс называют принятием, иногда непротивлением, готовностью, что означает: «открытость всему, что появляется в жизни, и непротивление тому, что уже есть внутри вас» (Бун, Грег и Койн, 2020, с. 55). Следует быть готовым принять мысли, физические ощущения и разного рода импульсы. Представьте это как желание испытывать все внутренние чувства. Если вам еще не близка идея принятия, можете для начала вообразить, что даете себе разрешение испытывать все (каждую эмоцию, чувство, ощущение), что присутствует в вашем теле. Это совсем не означает, что вы хотите этого; вы лишь позволяете им существовать.

Откройте блокнот и запишите ответы на приведенные ниже вопросы. Используйте это время для тренировки разрешения себе испытывать все без осуждения. Если же вы мысленно все же будете ругать себя (так, скорее всего, и будет), не расстраивайтесь – примите и это тоже.

• Вы испытываете потребность быть идеальной во всем?

• Если да, то в каких сферах проявляется ваш перфекционизм?

• Помогли ли вам разобраться с перфекционизмом знания о нем, стыде и их связи с нарциссизмом матери?

Кратко опишите случай, когда у вас возникло желание поступить как перфекционист (достаточно одного-двух предложений). В следующий раз, когда возникнет такое желание, отметьте:

• В чем ваш разговор с собой отличался от предыдущих ситуаций?

• Как отличались предпринятые вами действия?

• Случалось ли вам в прошлом находить выход из положения, основываясь на собственных желаниях? Хотя бы отчасти?

• Как вы поступили?

• На какие сильные черты вашего характера указывает этот поступок?

Теперь, когда вы узнали о стыде и перфекционизме, рассмотрим, почему стыд – одна из самых сложных для понимания и управления эмоций.

Липкая власть стыда

Справиться со стыдом сложнее, чем с любым другим чувством. Из-за трудностей с распознанием его называют «чувством спящего» (Эшли, 2020, с. xiii). К сожалению, отношения между матерью-нарциссом и ее дочерью способствуют возникновению у последней стыда. Разумеется, немногие матери к этому стремятся, и, скорее всего, причины их поведения кроются в травмирующем опыте из детства и в их собственных неудовлетворенных потребностях. Однако для того, чтобы разорвать порочный круг, чрезвычайно важно понять, почему дочь испытывает стыд в настоящее время. И то и другое вполне реально. Дочери нарциссических матерей нередко сталкивались с перечисленными ниже ситуациями, когда мать:

• вела себя так, словно завидовала дочери;

• вела себя так, будто соревнуется с дочерью;

• игнорировала неприятные ей эмоции дочери;

• унижала чувства дочери, высмеивала их и злилась;

• не заботилась должным образом о физических потребностях дочери;

• вела себя неподобающе или бесчувственно по отношению к дочери и ее физическим потребностям;

• всегда стремилась быть в центре внимания, проявляя черты грандиозного или уязвимого нарцисса.

Что из перечисленных моделей поведения оказало на вас воздействие? Вы росли в доме, где вас не замечали, не прислушивались к вашему мнению и не считались с вами. Со временем пришло осознание, что иногда быть незаметной – лучший вариант. Это была стратегия выживания. Но ее проблема в том, что чем дольше вы ей следуете, тем хуже вам становится.

Со временем ваши чувства и потребности перестают учитываться; более того, они становятся проблемой и тяготят вас. Ощущение, что окружающие не замечают ваши чувства, становится «установкой», как выбранные станции на радио в машине: они не работают все и постоянно, но найти их и включить проще, потому что они уже настроены. Нажали – и пошел звук. По такому же принципу у Эллисон в детстве включался стыд.