Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Обстоятельства и ситуации – это то, что происходит в окружающем нас мире, на что мы не можем повлиять: погода, наше прошлое, поступки и поведение других людей.

Обстоятельства и ситуации основаны на фактах и являются нейтральными, лишенными оценочных суждений.

Пример: «Моя мать прислала мне электронное письмо».

Мысли – это мнения и суждения, которые постоянно проносятся в нашей голове. Иногда мы их осознаем, но чаще нет. Порой мы выбираем мысли об обстоятельствах нашей жизни осознанно, но чаще балом правят наши бессознательные убеждения и идентичность.

Пример: «Она затевает со мной ссору»; «Она думает, что я глупая»; «Я идиотка, которая не в состоянии разобраться в этом самостоятельно»; «Я не обязана подпрыгивать, если она приказывает прыгать».

Наши сознательные и бессознательные мысли создают наши убеждения и идентичность.

Убеждения и идентичность – это состояние ума, при котором мы думаем, что нечто существует в реальности, основываясь на том, кем мы себя считаем. При этом доказательств, подтверждающих фактическую достоверность наших убеждений, может не быть. Подчас мы формируем свои убеждения неосознанно.

Пример: «Если моя мать сердится на меня, я могу умереть» (да, это звучит очень драматично, но имейте терпение); «Я ее жертва» (это относится к идентичности); «Я жалкая неудачница».

Наши мысли помогают нам формировать наши убеждения и идентичность, которые продолжают определять, как и что мы думаем, как мы интерпретируем обстоятельства и события, а также то, как мы к ним относимся. Это очки, через которые мы смотрим на мир. Мы часто полагаем, что наша идентичность неизменна.

Эмоции (или чувства) – это энергия в движении; физические вибрации, ощущаемые в нашем теле. Они часто связаны с нашими мыслями и с идентичностью, которую мы для себя создали (вернитесь к главе 9, чтобы более внимательно ознакомиться с информацией об эмоциях).

Пример: «Я страшно злюсь, потому что полагаю, что моя мать считает меня глупой».

Эмоции часто влияют на наше поведение и поступки.

Поступки относятся к поведению и часто обусловлены нашими потребностями и чувствами.

Пример: пассивно-агрессивное обращение со своей матерью, брюзжание и нытье мужу и друзьям, электронное письмо адвокату с выражением праведного негодования.

Мы предпринимаем определенные действия для того, чтобы удовлетворить свои потребности.

Потребности – то, что должны иметь все люди, чтобы выжить. К общим потребностям относятся: независимость (способность выбирать ценности, мечты, цели и планы их реализации), целостность, взаимосвязь (тесная связь, любовь, принадлежность, уважение, доверие, понимание), физическое благополучие (воздух, пища, движение, безопасность, отдых, кров, тактильный контакт, вода, сексуальное самовыражение), игра, духовное общение, развитие и сотрудничество. (Существует много ресурсов по теме человеческих потребностей. Список потребностей, перечисленных выше, взят из книги Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение».)

Если мы осознаем, уважаем и удовлетворяем свои потребности, это находит отражение в наших поступках. Наши действия также показывают и то, что наши потребности не удовлетворяются. Иногда одни потребности противоречат другим.

Пример: В ситуации с письмом мои действия отражали ошибочную попытку удовлетворить потребность в целостности и независимости. И, если уж быть до конца честной, мою сознательную потребность оказаться правой в отношении своей матери!

Исходы и результаты являются следствием наших действий.

Пример: «Я не управляю своей собственной жизнью, потому что предпочитаю жить, реагируя на свою мать, и дружу с людьми, которые приходят в ужас от моих телефонных звонков».

Исходы и результаты наших действий предоставляют доказательства.

Доказательства – это доступная информация, указывающая на то, является ли убеждение или предположение истинным.

Пример: У меня не было ответа для матери. Пришлось задавать вопрос своему доверенному лицу в банке и адвокату бабушки. Видите? Я действительно жалкая и глупая.

Наши исходы и результаты, как правило, служат подтверждением наших мыслей и убеждений. Веря в то, о чем мы думаем, мы автоматически чувствуем и действуем так, как если бы это было правдой, а затем реагируем таким образом, что получаем результаты, доказывающие нашу правоту. Вот почему наш разум может быть таким каверзным. Конечно, мы верим своему опыту. Но мы не отдаем себе отчета в том, что это был не единственный возможный исход.

Потратив время на то, чтобы замедлиться и увидеть каждый компонент, мы лучше осознаем влияние всех этих факторов на нашу жизнь. Таким образом, мы можем начать более осознанно строить свою жизнь.

Пища для размышлений: Возможно, мы не в состоянии изменить наши обстоятельства, но мы способны подвергать сомнению и пересматривать свои убеждения, идентичность, мысли и модели поведения.