Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Вот несколько эффективных вопросов, разрушающих шаблоны.

• «Кто я, если я ____________________________?» (Идентичность)

• «Кем я хочу быть, если я ____________________________?» (Идентичность)

• «Какой смысл я придаю этому обстоятельству?» (Мысли)

• «Почему я предпочитаю думать именно так прямо сейчас?» (Убеждения)

• «Действую ли я, исходя из убеждения, что я в безопасности или что я в опасности?» (Действия и убеждения)

• «Что произойдет, если я отреагирую так, а не иначе?» (Результаты)

• «Какую потребность я пытаюсь удовлетворить?» (Потребности)

• «Какую потребность, возможно, пытается удовлетворить она?» (Потребности)

• «Что, как мне кажется, доказывает этот результат?» (Доказательства)

Это стоит занести в дневник: Выберите недавний разговор с матерью и разбейте его на составные части, как я сделала в примере выше. Не важно, с чего вы начнете.

Иногда легче заметить, что вы чувствуете, и сначала записать это. Компоненты, описанные выше, в том порядке, в котором я их использовала, таковы:

• Обстоятельства (сохраняйте нейтральную позицию… только факты).

• Мысли (предложения, которые приходят вам в голову… мнения, суждения, истории).

• Убеждения и идентичность (ваше общее душевное состояние и то, кем вы себя считаете).

• Эмоции (одно слово для описания вибраций в вашем теле).

• Поступки (поведение, бездействие, действия; то, как вы себя проявляете; все то, что часто обусловлено потребностями и эмоциями).

• Потребности (то, что необходимо для выживания, а также то, что улучшает качество жизни).

• Исход и результаты (последствия поступков, поведения, действий или бездействия).

• Доказательства (информация, которая указывает вам на то, что ваши убеждения и мысли верны).

Дополнительная пища для размышлений: Речь идет не о том, чтобы немедленно изменить свои мысли, убеждения и идентичность или пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Суть в том, чтобы быть сознательной и осознанной. Когда вы видите связь, может возникнуть соблазн изменить свои мысли (то есть прибегнуть к «позитивным утверждениям»), чтобы почувствовать себя лучше. Это может иметь негативные последствия в том случае, если вам покажется, что это не работает, особенно в отношении глубоко укоренившихся убеждений. Или в случае с идентичностью, которую вы можете считать частью себя. Это такие мысли, как:

• «Я недостаточно хороша»;

• «Да кем я себя возомнила?»;

• «Я не могу о себе позаботиться»;

• «Я непривлекательная»;

• «Я должна все это сделать»;

• «Я слишком самоуверенна»;

• «Я не заслуживаю того, чего хочу»;

• «Я ни на что не годна».

Существует интересная связь между желанием перестать думать о плохом и способностью действительно это сделать. Вот как это работает. Вы замечаете свое ужасное состояние и понимаете, что, должно быть, в вашей голове крутится какая-то негативная мысль.

Если вы чем-то на меня похожи, то вы видите эту закономерность. Затем вы переходите в режим «изменить эту мысль».

Но такое реактивное «изменение своих мыслей» на самом деле является еще одной формой сопротивления, осуждения и избегания, потому что под этим скрываются другие токсичные убеждения: «Я не должна так думать»; «Это так глубоко укоренилось»; «Фу, как же я ненавижу эти негативные мысли».

Мы признаем эти мысли и, следовательно, самих себя «плохими». Единственная истина о постоянных пагубных мыслях заключается в том, что наш мозг обожает без конца к ним возвращаться. Вот и все.

Наш мозг любит быть эффективным, и ему все равно, что эти мысли причиняют нам вред. Это не делает нас плохими, на самом деле это просто означает, что наш мозг работает так, как задумано!

ИЗМЕНИТЬ МЫСЛИ И УБЕЖДЕНИЯ И ОТПУСТИТЬ ИДЕНТИЧНОСТИ, КОТОРЫЕ БОЛЬШЕ НАМ НЕ СЛУЖАТ, ВПОЛНЕ ВОЗМОЖНО. И ПЕРВЫЙ ШАГ К ЭТОМУ – ОСОЗНАНИЕ.

Затем это становится практикой. Не торопите события, будьте к себе добры и позвольте этому процессу проходить естественно и органично.

Итак, я повторю: единственная причина, по которой вы продолжаете порождать негативные мысли, заключается в том, что ваш мозг это отлично освоил. И это хорошее известие, ведь ваш мозг может так же легко научиться думать о других, более полезных вещах. Эта мысль сама по себе помогает развеять представление о том, что некоторые убеждения укоренились очень глубоко, из-за чего от них будет сложно избавиться.

Поэтому вместо того, чтобы отрицать, пытаться изменить, осудить или оттолкнуть неприятные мысли, просто отмечайте их присутствие. Следите за появлением нежелательных мыслей, а не корите себя за них.

Глава 12 Краткая заметка о мозге «маленькой девочки»

«Дорогая Карен!

Почему я так боюсь, что мать во мне разочаруется?»

многие женщины, которых я встречала